Submaximal graderad träning är någon fysisk aktivitet vars intensitet ökar med jämna mellanrum upp till men aldrig överstiger 85 procent av din maximala hjärtfrekvens, enligt American Council on Exercise. Bland de typer av betygsatta övningstest som normalt används för att hitta din aeroba kapacitet är en stationär cykel och ett löpbandstest.
fördelar
Submaximal graderade övningstest kan administreras till deltagare i olika träningsnivåer, vilket gör testen tidseffektiva och kostnadseffektiva. Enligt ACE kan en enda övningstest sätta en korrekt indikation på din nuvarande aerobic fitness nivå och kan vara ett användbart verktyg för att spåra dina fitness förbättringar över ett konsekvent träningsprogram. Regelbunden motion kan minska din hjärtfrekvensrespons till en viss träningsintensitet. Denna kardiovaskulära anpassning är ett tecken på att din aerobic fitness har förbättrats. Kliniker kan använda submaximal graderade övningstest som ett enkelt och kostnadseffektivt verktyg för att diagnostisera sjukdomstillstånd, såsom kardiovaskulär sjukdom, och förskriva träningsprogram till patienter.
Högsta hjärtfrekvens
Submaximal träningstest indikerar syreförbrukning, ett mått på aerob träning, genom att registrera ditt hjärtfrekvensrespons under en submaximal träningsövning. Under ett submaximal graderat övningstest ökar din hjärtfrekvens som övningsintensiteten ökar. Intensitetsnivån för träningen du gör innan du når 85 procent av din maximala hjärtfrekvens är en indirekt indikation på din aeroba träning. Om du är en man kan du beräkna din ungefärliga högsta hjärtfrekvens med följande formel: 220 - din ålder i år. Om du är en kvinna, multiplicera din ålder med 0,88, dra sedan svaret från 206 för att hitta din högsta hjärtfrekvens. För den mest exakta informationen, kontakta en läkare.
Testmetoder
Föredragna metoder för träningstestning använder stationär cykel och löpband. Många träningstest stilar har utformats för varje apparat, med mindre skillnader. Under ett typiskt betygsat träningstest registreras din vikt, höjd, blodtryck och hjärtfrekvens och din maximala hjärtfrekvens beräknas. Du tränar med låg intensitet tills du når en stadig hjärtfrekvens, och ökar intensiteten. Löpbandstest ökar höjden och cykeltester ökar motståndet. Hastigheten förblir konstant under hela testet. Hjärtfrekvensen registreras kontinuerligt, eftersom intensiteten ökas periodiskt. Det submaximala graderade fitnessprovet slutar när din hjärtfrekvens når 85 procent av din maximala hjärtfrekvens eller du känner att du inte kan fortsätta.
Utbildade professionella
För de mest exakta resultaten bör ett träningstest övervakas och resultaten analyseras av en utbildad sjukvårdspersonal som en certifierad idrottare, fysiolog, sjuksköterska eller läkare. Maximal hjärtfrekvens kan skilja sig mycket från person till person. Felberäkning av din högsta hjärtfrekvens kan leda till en överskattning av din träningsnivå och riskera dig för skada eller skadliga hälsoeffekter, liksom eventuellt felaktigt genomförd sumaximal graderat träningstest.
