Många hälsosamma vanor utvecklas tidigt i livet, och fysisk aktivitet och uthållighet är inget undantag. Uthållighet utvecklas när barn övar och ökar mängden aktivitet som kropparna kan producera, vilket resulterar i starkare muskler, mindre kroppsfett och minskad chans att utveckla diabetes eller högt blodtryck. Enligt barnhälsa bör barn få minst 60 minuters måttlig övning, om inte alla dagar i veckan. Denna fysiska aktivitet bör vara en kombination av planerade och oplanerade aktiviteter. Lyckligtvis är spel och regelbunden lekplatsaktiviteter en källa till motion för många barn.
Aeroba övningar
Regelbundna aeroba övningar ökar hjärtfrekvensen och uthålligheten, förutom att stärka lungorna. Enligt en studie från 1995 som nämns i Pediatric Journal, har regelbunden träning en gång i veckan i 12 veckor ökat maximalt syreupptag i skolåldern. Barn får ofta aerob träning när de spelar spel som tag eller hopptåg. Andra exempel på aerobics inkluderar basket, cykling, jogging, rullskridskoåkning, skridskoåkning, dans och fotboll. Att gå eller cykla till och från skolan är också ett bra sätt att få aerob träning och bygga uthållighet.
Styrka övningar
Barn kan utveckla ökad uthållighet genom att delta i styrketräning. Trots att många vuxenstyrka övningar inkluderar viktliftning och crunches, kan barn uppleva resultat från vardagliga spel hemma eller på skolens lekplats. Att gå över apanbarerna, klättra på lekstrukturer eller träd och lekfullt brottas med vänner eller syskon arbetar muskler i armar, ben och buk.
Simning
Simning är ett effektivt sätt att bygga uthållighet, enligt Kids Exercise. Badklasser eller bara spela spel i en pool erbjuder en aerob och styrka byggaktivitet som kräver mindre ansträngning än aktiviteter på torrt land. Detta beror på flytkraft i vattnet som stöder kroppens rörelser, vilket gör att det är en särskilt bra träning för barn med villkor som gör andra övningar svårare, såsom juvenil artrit, fetma eller astma.
