Om du gjorde en för många bänkpressar, kanske du känner det i dina bröstmuskler nästa dag. Den ömheten är ett resultat av dina muskler som reagerar på stressen i träningen, och det finns flera anledningar till det. Du kanske har arbetat lite för svårt efter att ha tagit en paus från styrketräning eller kanske förhöjt mängden vikt för mycket. Den ömma muskeln kan emellertid bli soothed - bara vidta försiktighetsåtgärder nästa gång du lyfter barbell.
Försenad onset Muscle Soreness
När du arbetar för en muskel för hårt, kommer du att känna en välkänd ömhet inom några timmar som kan ta upp till två dagar. Känd som fördröjd onset muskelsårighet, eller DOMS, representerar denna smärta ofta nedbrytning av muskelvävnad. Det kommer att skadas för att röra sig, skadas för att röra och kan kanske svälla lite.
I vissa fall kan det inte ens vara den verkliga muskeln som skadar. Om en sena som förbinder muskeln mot benet får överarbete, kan det bli irriterat och sedan inflammerat. Återigen kan detta orsaka smärta och svullnad.
Att nå bröstmuskler innebär att du arbetar för hårt. Fotokredit: stevanovicigor / iStock / Getty Images Lugnande en öm muskel
Om dina bröstsmuskler är värre, är det bästa sättet att skära tillbaka på vikterna. Den tid du ska vila beror på hur dålig smärtan är - undvik att göra någon övning som gör ont. Du kan dock fortfarande göra någon övning som inte orsakar smärta mot de ömma musklerna. Om möjligt, rör foget ibland för att undvika styvhet, vilket kan påverka rörelseområdet.
Du kan också isa bröstmusklerna som skadar, applicera isen i 20 minuter åt gången. Dessutom, ta en över-the-counter smärtstillande eller antiinflammatorisk för att minska ömhet.
När ska man se en läkare
I sällsynta fall kan en öm muskel behöva läkarens kontaktläkare. Om dina bröstmuskler fortsätter att skada mer än ett par dagar efter träning och fortsätter att påverka din atletiska prestanda, gör ett avtal med din läkare. Dessutom, om de ömma musklerna väcker dig från din sömn, fortsätter att öka eller kräver ökad mängd smärtstillande medel, det är indikatorer på att du kanske har skadat muskeln eller senorna.
Förhindra ömma muskler
För att stoppa bröstsmärta från att inträffa igen, gör några saker omedelbart efter träningen:
- Sträck musklerna, vilket främjar rörlighet och
hjälper dig att återhämta sig snabbare. - Konsumera protein efter att ha tränat för att hjälpa musklerna
reparera; - Omedelbart is muskeln, även om den inte är i
smärta ännu - det kommer att stoppa inflammation från att inträffa.
