Lungor är parade, svampiga organ som låter dig andas. Termen kronisk obstruktiv lungsjukdom, eller KOL, hänför sig till många lungsjukdomar, inklusive emfysem, eldfast astma och kronisk bronkit. Andra tillstånd som kan påverka dina lungor är lungcancer, lungskador och cystisk fibros. Även om dessa förhållanden varierar i specifika, kan varje orsaka smärta, utmattning och andningssvårigheter. Förutom medicinska behandlingar kan en hälsosam kost riktade mot andnings hälsa hjälpa till att minska dina symtom.
Frukt och grönsaker
blomkål kan orsaka uppblåst Fotokredit: Joel Albrizio / iStock / Getty Images Frukt och grönsaker spelar en viktig roll i de flesta hälsosamma dieter, inklusive de för förbättrad lunghälsa. Som främsta källor till antioxidanter stärker de din kropps förmåga att avvärja sjukdomar och infektioner. Att undvika mat som utlöser gas eller uppblåsthet är viktigt om du har KOL, enligt Cleveland Clinic, eftersom en uppblåst buk kan förvärra andningsproblem. Potentiellt gasformiga frukter och grönsaker inkluderar äpplen, meloner, bönor, lök, varm paprikor, rädisor och korsgubbar, som broccoli, blomkål och kål. Antioxidantrika frukter och grönsaker som är mindre benägna att utlösa gas inkluderar bär, citrusfrukter, mango, tomater, gröna grönsaker, sötpotatis, paprikor, bakade potatis och vinterkvash.
Nötter och frön
de friska fetterna i mandel kan vara fördelaktiga Fotokredit: michalz86 / iStock / Getty Images Nötter och frön ger friska, omättade fetter och värdefulla näringsämnen, inklusive vitamin E-vitamin. Oljan i nötter och frön kan bidra till att minska slemproduktionen, enligt University of Maryland Medical Center, UMMC. För ökade fördelar, byt ut mättade fettkällor, såsom smör och margarin, i din kost med mandel, valnötter, brasanötter, solrosfrön, pumpafrön och linfrö. När du lägger på nötter, frön och nötter, såsom mandel- och jordnötssmör, till dina måltider och mellanmål kan du behålla det korrekta kaloriintaget och förhindra oönskad viktminskning, vilket är viktigt, särskilt om lungproblem har orsakat minskad aptit.
Kallvattenfisk
hälleflundra är rik på omega-3-fettsyror Fotokredit: Jack Puccio / iStock / Getty Images Kallvattenfisk är värdefulla proteinkällor, vilket främjar vävnadsreparation och fysisk styrka som är viktig för återvinning och omega-3-fettsyror. UMMC rekommenderar fisk som ett hälsosamt alternativ till rött kött och vanlig omega-3 fettförbrukning för förbättrad immunfunktion och minskad inflammation. Fisk som är särskilt hög i omega-3-fetter är lax, tonfisk, sill, sjööring, flundra, sardiner, makrill och hälleflundra. För bästa resultat, använd matlagningsmetoder med låg fetthalt, till exempel bakning, broiling, ångkokning och grillning på spackelspray eller olivolja.
Fullkorn
Quinoa är en hälsosam helkorn Fotokredit: portokalis / iStock / Getty Images Hela korn innehåller alla näringskomponenter i spannmålen. Som ett resultat ger de mer protein, fiber och antioxidanter än raffinerade korn, såsom vit mjöl. Cleveland Clinic rekommenderar att människor med lungförhållanden konsumerar fiberrika livsmedel, inklusive hela korn. Hela korn ger också glukos - din kropps bästa matkälla för energi. Prova att byta ut raffinerad mat, till exempel berikade bröd, pasta, flingor och mellanmål, med hela korn. Exempel på näringsrika fullkornsprodukter inkluderar 100 procent fullkornsbröd och pasta, stålskärd havregryn, brunt ris, vildt ris, quinoa, pärlat korn och luftpoppad popcorn.
