Många små ben bildar stödstrukturen för dina händer, fingrar och handleder. När överdriven kraft appliceras på din hand, från ett fall till exempel, är de små benen känsliga för att bli sprungna. En handbrott kan orsaka smärta, svullnad och minskad förmåga att använda den drabbade handen. Som ett resultat kan din läkare immobilisera din hand så att benen kan läka. När din fraktur är stabil kan din läkare rekommendera en serie övningar för att öka funktionen och minska styvheten i handen.
Handduksklinga
En handduksvridning ökar styrkan och flexibiliteten i handen efter en fraktur. För att slutföra denna övning, druva en handduk och vrid den. Vrid handduken framåt och bakåt, så långt du kan gå. Tänk på att vrida vattnet ur en handduk när du avslutar den här övningen. För att göra denna övning svårare kan du våta handduken. En våthandduk kommer att öka vikt, vilket kan bidra till att öka styrkan i dina händer. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner av denna övning.
Handledsrullar
Handledsrullar fokuserar på att öka rörelsemängden i din hand och handled när din fraktur läker. Placera armbågen på ett bord och håll den drabbade handen i luften. Du bör använda din sunda hand för att stabilisera din armbåge. Börja med att göra långsamma cirklar med din handled. Gör cirklarna medurs och motsols. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner som går i varje riktning. När ditt rörelseområde börjar förbättra, öka svårigheten med denna övning genom att hålla en lätt handvikt när du fullbordar dina handledsrullar.
Gripande
Efter immobilisering kan din förmåga att greppa föremål och styrka i handen saknas. För att bygga upp din gripstyrka, sätt en mängd små föremål upp på ett bord framför dig. Öva plocka föremålen upp med din drabbade hand flera gånger om dagen. Du kan också använda en tennisboll, stressboll, gummiboll eller handgrepp för att öka greppförmågan i din drabbade hand. Placera bollen i handflatan och linda dina fingrar runt den. Krama så tätt som möjligt. Koppla av och upprepa. Fyll i tre uppsättningar av 10 repetitioner dagligen.
Bönsträcka
En bönsträcka hjälper till att öka flexibiliteten i din handled genom att applicera lätt motstånd när du sträcker din handled, hand och underarm, som alla kommer att förlora styrka och flexibilitet som ett resultat av en handbrott. Placera dina palmer tillsammans med fingrarna fullt ut och röra varandra, ungefär som den position du skulle ta om du ber. Håll dina armbågar upp och tryck långsamt dina händer mot varandra. Du bör känna en sträcka i dina händer och handleder. Håll den här positionen i räkning om fem sekunder. Koppla av och upprepa. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner, tre gånger varje dag.
