Du behöver inte lägga ut stora pengar för att investera i din hälsa. Med lite kreativitet och noggrann planering kan du äta en hälsosam diet och gå ner i vikt på en mycket snäv budget. Prioritera god näring och fitness, och belöningen blir bra. Minskade risker för sjukdom och bättre livskvalitet är lönen för viktminskning. Rådfråga din läkare innan du ändrar dina kostvanor och fitnessvanor.
Food Journal
Många dyra dietprogram börjar med en bedömning av dina matvanor. Du kan ta inventeringar på egen hand genom att hålla en matbok. Bär en liten anteckningsbok i din portfölj eller handväska och skriv ner allt du äter, tiden och ditt humör. Efter två veckor, granska tidningen och leta efter trender. Äter du mycket på måltider eller konsumerar de flesta av dina kalorier i snacks? Är du en stressätare eller följer du förutsägbara mönster? Ange mål baserade på journalfunnet. Till exempel kan du bestämma dig för att begränsa dig till en servering vid måltiden och bara ha två mellanmål varje dag.
Planera framåt
Om du använder sig av färdigförpackade dietmåltider och individuellt portionade mellanmålspaket, spenderar du mycket pengar i mataffären. I stället sitta ner och gör en meny som innehåller enkla men näringsrika måltider du kan laga hemma. Du kanske vill ta med långkokare recept så att du kan blanda ingredienserna på morgonen och komma hem till en varm måltid på kvällen. Skriv ner en livsmedelsbutik baserat på din meny så att du inte kommer att bli frestad att få impuls köper i affären.
Shop Smart
Ett av de enklaste sätten att stoppa din matutgift är att begränsa dig till butikens omkrets, där du hittar produkter, bröd, kött, fjäderfä och mejeri. Leta efter frukter och grönsaker som är säsong eftersom de blir billigare. Ett annat budgetvänligt alternativ är fryst produkt. Köttet kan vara dyrt, så överväga att gå vegetarianer några nätter varje vecka. Lager upp på bulk torra bönor att använda i smakrika grytor eller soppor. Pasta och ris är både billiga kolhydrater, men köper helkorns nudlar och brunt ris, som är höga i fiber.
Börja röra
Regelbunden motion är en integrerad del av framgångsrik, hållbar viktminskning. Du behöver dock inte spendera pengar på ett gym medlemskap. Trädgårdsarbete, promenader, jogging, ens leka med dina barn i parken, är alla aktiviteter som bränner kalorier och ökar din hjärtfrekvens. Fråga om några gratis träningstimer erbjuds på det lokala sjukhuset.