Oavsett om ditt mål är att förlora bara ett par pund eller din läkare har rekommenderat dig att förlora 100 pounds, kan den stationära cykeln vara din biljett till framgång. Denna form av träning, i kombination med en kalorifattig kost, kan hjälpa dig att förlora en god vikt, beroende på hur mycket du måste förlora.
Gör ett underskott din vän
Viktminskning beror på din förmåga att bränna bort överskott av fett i hela kroppen. Viktminskning kan vara flyktig, men den fysiologiska processen som krävs för att bränna fett och gå ner i vikt är grundläggande. När du konsumerar färre kalorier än du bränner, går din kropp in i en fas som kallas ett kalorifel. Denna fas leder direkt till fettförlust, och om du vill gå ner i vikt över tiden måste du hålla din kropp i detta underskott.
Pedal av överflödig vikt
Att uppnå ett kalorit underskott på 3 500 kalorier leder till förlusten av ett kilo fett, och detta mål är rimligt att försöka varje vecka. En stationär cykel kan hjälpa dig att bränna tillräckligt med kalorier för att placera din kropp i ett kaloriunderskott. Att köra en stationär cykel med lätt ansträngning resulterar i cirka 474 kalorier brända i en timme för en 190-pund individ. Den här personen kan bränna runt 906 kalorier som kör kraftigt i en timme.
Glöm inte din kost
Även om du kör en stationär cykel flera dagar i veckan visar data från National Weight Control Registry att människor sällan har viktminskningssucces utan att också ta itu med kosten. Du kan förbättra din diet på många sätt, men konstanten ska skära kalorier. Drick vatten i stället för andra drycker, mellanmål på grönsaker mellan måltider för att förhindra överdriven hunger, servera dina måltider på mindre tallrikar och begränsa de måltider du äter utanför ditt hem.
Börja med att kasta punden
Den takt som du går ner i vikt med hjälp av en stationär cykel beror på hur mycket tid du ägnar dig åt aktiviteten, hur många kalorier du konsumerar dagligen och hur aktiv en livsstil du leder. Om du pedal i en måttlig takt planerar du att spendera 300 minuter per vecka på cykeln. Om du kan behålla en snabb hastighet, kan närmare 150 minuter räcka för att gå ner i vikt. Att veta det rekommenderade kaloriintaget för din demografiska är också nyckeln. En 30-årig kvinna med stillasittande livsstil borde förbruka närmare 2 000 kalorier per dag, till exempel. Om denna kvinna håller sin kaloriförbrukning under denna riktlinje, använder den stationära cykeln regelbundet och håller aktiva så mycket som möjligt, hon kommer vanligtvis att börja gå ner i vikt.
