Om du någonsin slår på TV: n eller öppnar en tidning, kan annonserna du få tro att de perfekta låren är överallt. I verkligheten får dock även supermodeller lite lårberoende hjälp från sminkartister och datorteknik. Att ha en supermodell kroppstyp kan eller inte vara i dina gener, men starka och friska lår är möjliga för alla barn som är engagerade i att vara lämpliga. I vissa fall är barn som har överflödigt lårfett överviktiga. Om du tror att du borde gå ner i vikt kan din läkare hjälpa dig att ställa in och möta ett hälsosamt viktmål.
Steg 1
Ät mer hela korn, frukt och grönsaker. Påläggande näringsrika livsmedel som bär, brunt ris och broccoli på din tallrik hjälper dig att uppfylla din hunger utan att få dig att få kroppsfett eftersom de är låga i kalorier men högt i magen fyllande fibrer. Andra sätt att äta och dricka färre kalorier är att dricka lättmjölk i stället för fullmjölkmjölk, hoppar över sodavrätter och sparar söta godis för speciella tillfällen.
Steg 2
Delta i aktiva hobbyer. Du kan inte gå ner i vikt bara i dina lår; du behöver förlora fett överallt för att smala ner i de områden du vill vara smalare. Barn behöver ungefär 60 minuters hjärtpumpningsövning per dag för att ha friska kroppar, enligt Nemours Foundation. Du kan dock bryta verksamheten till mindre sessioner, som 20 minuters klättring på ett djungelgymnastik, 20 minuters spelning med ett hopptåg och 20 minuters dans till din favoritmusik.
Steg 3
Ta en styrketräning. Muskler ökar mängden kalorier som din kropp brinner från dag till dag, vilket betyder att det hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Exempel på lektioner du kan ta för att få starkare muskler är yoga, pilates och viktkurser; få hjälp av dina föräldrar att hitta en klass gjord speciellt för barn.
Steg 4
Skrid eller cykla till skolan. Övningar som att cykla och åka på inlineskridor räknar med dina 60 dagliga träningsövningar och medan de hjälper dig att gå ner i vikt över hela kroppen, är de speciellt användbara eftersom de tonar dina lårmuskler.
Steg 5
Utför övningar som riktar sig mot dina lår. Squats är ett exempel på en övning som fokuserar på att göra dina lårmuskler starkare. Börja med att stå med fötterna något längre ifrån varandra än dina höfter; placera dina händer inför sidan vid dina sidor och vrid tårna lite ut, rekommenderar American Council on Exercise. Slå långsamt ner som att du ska sätta dig ner på en stol bakom dig och sluta när dina lår och bakre är i ungefär en rak linje. Stå upp och upprepa 11 till 14 flera gånger.
Saker du behöver
- Bekväma övningskläder
- Cykel
- Rullskridskor eller inlineskridskor
