Många människor arbetar för att gå ner i vikt genom att konsumera färre kalorier. Om du har det motsatta problemet och behöver få lite vikt för att vara hälsosamare, kanske du undrar vad du kan göra för att få fler kalorier utan att äventyra din hälsa. Enligt Dale Hahn och Wayne Payne är författarna till "Trygghet i vikt" bara att äta mer mat inte tillräckligt. Om du behöver äta mer kalorier, beror din hälsa på var du får dessa kalorier. Att välja näringsrika livsmedel och äta större portioner är de hälsosammaste sätten att tillsätta kalorier till din dagliga summa utan att konsumera mer fett, salt och socker än din kropp behöver.
Steg 1
Spela in allt du äter i en vecka. Skriv ner vad du äter för varje måltid, inklusive drycker, snacks, desserter - vad som helst du knuffar på under dagen.
Steg 2
Använd en kaloriräknad bok eller hemsida för att sammanställa ditt kaloriintag för varje dag.
Steg 3
Gör en ny meny som innehåller några ytterligare delar av maten.
Steg 4
Lägg till en frukt och yoghurt smoothie till frukost varje dag för att lägga till mellan 200 och 300 extra kalorier eller skiv lite färsk frukt på din frukostflingor för cirka 50 till 60 extra kalorier.
Steg 5
Lägg till en skiva med mager ost till din smörgås till lunch eller pack en extra portion frukt eller grönsaker för att lägga till mellan 50 och 100 kalorier.
Steg 6
Ät en extra 1/2 kopp servering av ris, pasta eller annat spannmål med din kvällsmåltid. Detta kommer att lägga till cirka 100 extra kalorier till din dagliga summa.
Steg 7
Ät två hälsosamma mellanmål och en hälsosam efterrätt varje dag. Luftpoppad popcorn, torkad frukt, yoghurt eller strängost är alla näringsrika livsmedel som hjälper dig att konsumera mer kalorier utan att gå överbord på fett, salt och socker. Frukt doppad i mörk choklad eller fettfri fryst yoghurt kommer inte att äventyra din hälsa, men lägger till 150 till 200 extra kalorier till din dagliga kost.
Steg 8
Spela in din nya meny i en vecka.
Steg 9
Använd din kaloriräkningbok eller webbplats för att lägga upp dina totalvärden för den nya menyn.
Steg 10
Analysera skillnaden mellan den första och andra veckan för att se om du har lagt till tillräckligt med extra kalorier till din diet.
Saker du behöver
- Tidning
- Calorie count bok eller hemsida
varningar
- Försök inte gå upp i vikt utan din doktors överinseende. Han kommer att kunna övervaka dina framsteg för att säkerställa att du inte äventyrar din hälsa.
