Optifast är ett kliniskt övervakat program för viktminskning. Enligt Optifast-webbplatsen använder du denna produkt med Optifast-produkter för fullständig eller delvis ersättning av måltider. Scottsdale viktminskningscenter rapporterar att Optifast är ett effektivt sätt att gå ner i vikt som är lätt att följa. En måltid ersättning diet ersätter förpackade livsmedel för minst två måltider om dagen. Detta sänker ditt kaloriintag och gör att du kan gå ner i vikt. Om du föredrar att gå själv och undvika klinikavgifterna erbjuder Optifast produkter online.
Steg 1
Köp de produkter du behöver för att starta programmet. Från och med 2010 erbjuder Optifast shakes, soppor och barer. Planera att byta ut två måltider med Optifast-produkter.
Steg 2
Starta en matbok för att spåra träning och dagliga kalorier. Detta kommer att hjälpa till att övervaka dina kalorier varje dag för att hålla dig på rätt väg för viktminskning. Spela in alla matar och träna för varje dag.
Steg 3
Drick en skaka eller äta en bar till frukost. Shakes har 160 kalorier, enligt Optifast hemsida. Notera frukost i din dagbok.
Steg 4
Ät ett litet, hälsosamt mellanmål på morgonen. Ett mellanmål bör bestå av en bit frukt eller en handfull nötter. Detta kommer att bidra till att minska hungern.
Steg 5
Förbered en Optifast-produkt till lunch. Detta kan vara soppa, en skaka eller snackbar. Vid behov komplettera lunch med några grönsaker eller en sallad med mager klädsel.
Steg 6
Lägg till ett mellanmål på eftermiddagen till din kostplan. Ät råa grönsaker, som blomkål och kalorifall, eller mellanmål på frukt.
Steg 7
Koka en vanlig näringsmässig middag. Håll dig vid magert kött, till exempel fisk eller grillad kyckling. Ät gott om grönsaker. Inkludera högfibrer mat som brunt ris som hjälper till att fylla dig.
Steg 8
Drick mycket vatten hela dagen. Övervaka ditt vattenintag i tidningen så att du dricker minst åtta glasögon.
Steg 9
Beräkna ditt totala kaloriintag varje dag. Långsam viktminskning är det bästa sättet att nå en riktig vikt. Tala med din läkare för att bestämma rätt dagliga kalorier för dig. Som regel, om du normalt äter 2.000 kalorier om dagen, skära ned till 1 500 för att förlora 1 eller 2 kg per vecka.
Steg 10
Träna sex dagar i veckan. Detta inkluderar tre dagar med kardiovaskulära övningar, till exempel promenader, och tre dagar med styrketräning. Alternera dagarna. Till exempel gå på måndag, onsdag och fredag och lyft vikt på de fria dagarna. Ta alltid en dag till vila. Notera all fysisk aktivitet i din journal.
tips
- Optifast-program kan vara effektivare om det görs i en klinisk miljö. Kliniker som använder Optifast kommer att skapa ett program som passar dig och dina viktminskningsbehov. Om du är överviktig kommer medicinsk övervakning att hjälpa dig att släppa pounds och nå en hälsosam vikt.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar en Optifast diet. Detta kommer att avgöra att du är frisk nog att gå ner i vikt och träna. Om ditt kalorifält är för lågt, kommer du sannolikt att återfå vikten när du går av Optifast-planen. Försök minska kalorierna med endast 500 per dag.
