Viktökning och viktminskning är gradvisa processer. De flesta människor blir inte överviktiga på kort tid och även om det är möjligt att gå ner i vikt snabbt genom kraschdieter och obeveklig motion, är det säkraste och hälsosammaste sättet att gå ner i vikt långsamt över tiden. Att förlora för snabbt kan skada din totala hälsa och skada din mager massa eller muskel.
Identifiering
Din kropp kräver en viss mängd kalorier för att utföra grundläggande funktioner, såsom matsmältning, andning och cellulär reparation. Detta grundläggande antal kalorier är din kropps basala ämnesomsättning, eller BMR. Större kroppar har högre BMR, liksom muskelkroppar, eftersom muskler behöver mer energi för att behålla sig själv. Viktminskning uppstår när du konsumerar eller bränner färre kalorier än din kropp behöver behålla sin nuvarande vikt, eller en kombination av båda.
effekter
Att förlora för snabbt påverkar din kropp på flera sätt. Om du inte uppfyller din kropps energibehov genom kaloriintag, använder din kropp den lagrade energin - främst fet - för att möta dess funktionella behov och de krav du ställer på det. Under första viktminskningen sköljer din kropp en viss mängd vätska, magert vävnad och fett. Om din tyngdförlust fortsätter i snabb takt, kommer din kropp att sakta sin metabolism och reservera inkommande kalorier för överlevnad. Eftersom muskler kräver mer kalorier än fett att bibehålla sig, kan din kropp börja metabolisera sina muskler för att bevara energi.
risker
Din kropps preferensordning för energi är inkommande kalorier, lagrad fett och muskel. När du går ner i vikt för fort, drar dina vitala organ, som din hjärna, hjärta, njurar och lever, från den mest tillgängliga energikällan. När din kropp inte längre kan behålla sin muskel, är dina vitala organ först metaboliserade muskler så att de kan fortsätta att fungera. Om du når en punkt där du har mycket lite fett eller muskel, kommer din kropp att metabolisera dina organ - som också är gjorda av magert vävnad - för att hålla din hjärna fungerande. Detta kan leda till hjärtinfarkt, stroke och lever- och njursvikt.
överväganden
För att förlora ett kilo fett, måste du bränna eller skära 3500 kalorier. Den normala rekommendationen för hälsosam viktminskning är att förlora högst 2 kg. per vecka, vilket innebär att du ska skära eller bränna mellan 500 och 1000 kalorier varje dag. Kombinera träning med kaloriereduktion har flera fördelar, eftersom du kan uppfylla din kropps näringsbehov och öka din styrka och uthållighet samtidigt som du förlorar oönskat fett.
Expert Insight
Snabb viktminskning är inte hållbar, noterar Mayo Clinic förebyggande medicin specialist Donald Hensrud. Att ändra din livsstil genom korrekt kost och regelbunden motion är nyckeln till en hälsosam, hållbar viktminskning. En överviktig person kan förlora en stor mängd av vikt på en kort tid medan han är på en mycket lågt kalori diet, säger Hensrud, men bara om det är medicinsk övervakad. För den allmänna befolkningen rekommenderas det inte att kvinnor konsumerar färre än 1 200 kalorier per dag, medan män behöver minst 1500 kalorier per dag.
