Att lära sig hälsosam kost och träningsvanor som barn kan hjälpa en person att behålla dessa vanor bra in i vuxenlivet. En hälsosam livsstil kan hjälpa ett barn att leva ett liv som är mindre benägna att inkludera kroniska hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och astma. Väntar tills vuxenlivet lär sig hälsosam kost och träningsvanor kommer att göra det svårare för barn vända-vuxna att regelbundet införliva dessa vanor i sina liv.
Steg 1
Ät hälsosamt och träna regelbundet själv. Barn lär sig utifrån vad de ser de viktiga för dem att göra. Rollmodell hälsosam beteende. Delta i regelbunden fysisk aktivitet, antingen genom att gå till gymmet eller delta i ett idrottslag. Se till att du talar positivt om din fysiska aktivitet framför barnet. Undvik att äta snabbmat eller skräpmat. Om du måste äta snabbmat väljer du hälsosammare alternativ på menyn.
Steg 2
Få barnet att förstå fördelarna med en hälsosam frukost. Berätta för henne hur en hälsosam frukost kan ge henne energi för att komma igenom dagen. Låt henne välja hälsosam frukostmat som helkornsprodukter eller havregryn med frukt. Ta tid till frukost varje dag.
Steg 3
Plocka ut frukter och grönsaker varje vecka med barnet. Uppmuntra honom att få frukt och grönsaker från alla färger i regnbågen. Lär honom att olika färgade frukter innehåller olika vitaminer och mineraler, varför det är viktigt att äta en mängd olika färger.
Steg 4
Ät hälsosam mat hemma tillsammans varje dag. Under dessa måltider prata med barnet om vad du äter och varför det är viktigt för hennes hälsa. Enligt KidsHealth.org är barn som äter mat med sin familj mer benägna att äta frukt, grönsaker och korn. Gör familjen måltider roligt och prata om positiva ämnen.
Steg 5
Skicka hälsosam tilltugg till skolan med barnet. Skriv på behållaren vilken typ av näringsämnen snacket ger och hur det hjälper hans hälsa. Välj hälsosam tilltugg som bär, skivade äpplen, mager yoghurt, mager ostskivor och nötter.
Steg 6
Mät ut serveringsstorlekar av olika matar med barnet. Mängden mat som människor brukar äta är i allmänhet mer än en betjäningsandel. Hjälp henne att förstå att upprätthålla en hälsosam vikt kopplas direkt till vilka korrekta betjäningsstorlekar som ser ut. Låt henne se hur serveringsstorleken på olika livsmedel ser ut på en tallrik.
Steg 7
Få barnet att engagera sig i kraftbyggande övningar som sit-ups och push-ups. Berätta för honom hur stark träningsövningar är viktiga för benhälsan och för att förebygga skador.
Steg 8
Involvera barnet i regelbunden fysisk aktivitet som att spela på ett idrottslag eller cykla efter skolan. Lär henne hur fysisk aktivitet kommer att hjälpa alla hennes organ att vara hälsosammare och det kommer att hjälpa till att hålla sin vikt på en hälsosam nivå. Uppmuntra minst 60 minuters träning per dag.
