Hemligheter att förbereda sig för ett lopp

Send

Du har tränat för din lopp. Du har satt i milen. Du har laddat upp på kolhydrater och drivs för att gå avståndet. Det är bara 48 timmar som skiljer dig från startpistolen. Det är dags att sparka tillbaka, eller hur?

Inte exakt.

Medan det mesta av det hårda arbetet ligger bakom dig, kan de beslut du fattar i dagarna fram till din tävling diktera hur roligt din upplevelse kommer att vara. När racemorgen närmar sig vill du minimera tiden på dina fötter och ta hand om viktiga saker som att hitta riktningar till början och bestämma vad du ska bära. Att spara de här uppgifterna i sista minuten kan öka förekörningsangst och eventuellt sakta ner dig när gummit träffar vägen.

Ta Joe Puleo, spår och längdskytt vid Rutgers University-Camden, som utställer A. Tillbaka på 1980-talet när han var en hotshot-konkurrent, hittade Puleo sig i Porta-John när pistolen gick av. Han bultade ut och lyckades sluta på andra, men det var en svår lektion. "Jag skulle ha vunnit loppet om jag hade tagit mina förberedelser lite mer seriöst", säger han.

Nu har Puleo sina idrottare utvecklar en checklista före varje lopp. "Vi lämnar ingenting till chans," säger han. Inte heller borde du. Låt oss bryta ner vad du ska göra i dagarna fram till den stora dagen för en låg stress och trevlig tävling.

Jag vill alltid se var jag kör. På så sätt finns inga överraskningar, som en stor kulle i den sista milen.
Kathy Martin, en 60-årig löpare som innehar mästarens rekord i raser upp till 50K.

Vad ska man göra två dagar före loppet

PICK DIN KLÄDER. Om du väntar till tävlingsmorgon för att välja din klädsel, riskerar du att slösa tid på att jaga på shorts som finns i tvätten eller glömma något - som din klocka, varför Puelo inte ansåg att det var nära raktiden. Använd en checklista och lägg dina kläder från huvud till tå i hörnet av ditt sovrum eller hotellrum.
KONTROLLERA VÄDERET. Om det förväntas kalla temperaturer, överväga att bära en långärmad tröja i början för att hålla sig varm. De flesta tävlingar låter dig kolla en väska i början som du hämtar på mål, eller du kan kasta skjortan nära startlinjen. Race tjänstemän donerar vanligtvis dessa throw-aways till välgörenhet.
FÅ NÅGRA ZZZS. Pre-race nerver och spänning gör att många löpare sover gott om natten före en tävling, så två nätter är den perfekta tiden att gå i sängen tidigt, stänga av larmet - om du kan - och sova i. En fast natt vila två nätter innan loppet kommer att hjälpa till att se till att du är redo när du startar vapen är avfyrade.

Vad ska man göra en dag före loppet

Dagen innan din tävling borde du köra genom kursen, om möjligt. Fotokredit: Eric Raptosh Photography / Blend Images / Getty Images

GÅ TIDIGT. De flesta små tävlingar gör det möjligt för löpare att plocka upp sina bib nummer på tävlingsmorgon. Men ofta måste du få ditt lopppaket på hälso- och fitnessutställningen - där du också kan bläddra i försäljningsställen - dagen innan. Kathy Martin, en 60-årig Northport, New York, löpare som rymmer mästerspår på avstånd från 800 meter till 50k, går direkt till expo när hon kommer till stan och gör en beeline för paketupphämtning. Du lindrar ditt sinne genom att ta hand om affärer först, säger hon.
FINALISERA LOGISTIK. Läs igenom tävlingsanvisningarna som ingår i ditt tävlingspaket för att bekräfta starttiden, få vägbeskrivning till startlinjen och parkeringsplatsen, fråga om vägavstängningar och granska alla andra detaljer du behöver (där påsekontroll är, där du kan träffa din familj ), rekommenderar Katie McDonald Neitz, författare till Runner's World Guide to Road Racing. Om du har några långvariga frågor, gå till hjälp eller informationsdisken.
MINIMERA SLUTNING. Med affärer, njut av expo säljare men undvik detta rookie misstag: Spendera timmar på fötterna dagen före en tävling och anländer i början med trötta, utarmade ben.
KÖR UNDER KURSEN. "Jag vill alltid se var jag kör," säger Martin. "På så sätt finns det inga överraskningar ... som en stor kulle i den sista milen." Genom att åka på rutten kan du även scouta utbildningsområdet och parkeringsmöjligheterna, vilket gör det lättare att navigera nästa morgon. Om vägförslutningar förbjuder körning av rutten, studera noggrant kursplanen. Och se om tävlingen erbjuder bussresor av kursen-många av de större händelserna gör.

Vad ska du göra kvällen före ditt lopp

Kvällen före din lopp, ställa in två larm. Lita på oss på den här! Fotokredit: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

FINAL PREP. Tillbaka hemma eller ditt hotell, granska dina racingartiklar. "Jag stiftar numret på singlet jag ska bära," säger Martin. Se till att du har vad du vill ha till frukost - äta samma måltid som du har ätit innan träningen körs - och notera var du lägger på bilnycklarna.
TA DET LUGNT. Försök att vara av dina fötter och vila i mitten till sen eftermiddag. "Jag försöker bara göra det till en vanlig kväll", sa Martin, som ofta gör affärsresor natten före loppet och njuter av sin vanliga pre-race middag med sin man. Nu är det inte dags att prova nya livsmedel; ät samma måltid som du brukar göra före långa körningar. Du kanske läser en bok, spelar ett brädspel med barnen, lägger in en film. "Jag rekommenderar något som kommer att eliminera stress", säger Puleo. Någonting, det vill säga, förutom att det är svårt att få några mil på nervös energi. "Jag har en vän som gör det," säger Martin. "Och hon undrar varför hennes tider är aldrig riktigt vad hon vill."
Ange två alarmer. Och om du är på ett hotell, be om ett tidigt väckarklocka så att du inte kommer att förlora sömnen undrar om larmet kommer att gå av eller om du hör det.

Vad du ska göra på morgonen av ditt ras

Glöm inte att värma upp med en kort livlig promenad eller jogga för att vakna dina muskler. Fotokredit: portishead1 / E + / Getty Images

ANLÄNDA TIDIGT. För stora tävlingar, kom dit en timme eller mer före tävlings tid; Det är vanligtvis tillräckligt med tid att parkera, slå på Porta-John (kom ihåg vad som hände med Joe Puleo!) och gå till början.
UPPVÄRMNING. Gör en 10 minuters snabb promenad eller jogga till början för att vakna upp musklerna, säger Neitz. Tiden så att du kommer fram till startlinjen 15 minuter före pistolen.
SÖK DET IN. Den energi du känner i de ögonblick som leder till vapnet är upprymt. Ta en stund att uppskatta det och gratulera dig själv för att göra det till början. Om du känner dig nervös, ta några djupa andetag, säger Neitz och tänker tillbaka på träningen du har gjort. Du är redo. Du förtjänar det. Du vet vägen som ligger framåt. Nu har du livet i ditt liv.