Även om du är en bekräftad soffpotatis kan du få en liten övning under graviditeten för att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt och förbereda sig för de fysiska utmaningarna att födas. Många övningar, som att simma och gå, är säkra även för fitness nybörjare. Men om du är en långvarig fitness fanatiker eller en ny tränare, finns det några övningar som kan vara farliga när du är gravid.
Identifiering
Alla gravida kvinnor bör undvika skidåkning, kontakta sport - som fotboll, fotboll och basket - dykning och aktiviteter med stor risk för fallande eller skada, som gymnastik, ridning eller vattenskidor, enligt amerikanska kongressen för obstetrikare och Gynekologer. De flesta gravida kvinnor bör undvika racetsport, inklusive tennis, badminton och racquetball. I allmänhet borde gravida kvinnor undvika allvarlig fysisk aktivitet som de inte brukar göra.
typer
Det finns några typer av övning som anses vara osäkra för förväntade mammor, enligt KidsHealth.org, en online föräldra- och hälsoinformationsresurs som underhålls av Nemours Foundation. Efter din första trimester borde du undvika någon typ av träning som kräver att du ligger platt på din rygg, inklusive vissa yoga och pilates poserar. Du bör undvika motion som kräver att du studsar eller hoppa, övningar som innebär plötsliga förändringar i rörelse och övningar eller kontakt sport som utgör risk för bukskada. Du kanske också vill hoppa över övningar som kräver balansering efter din andra trimester.
Betydelse
Vissa övningar är farliga för gravida kvinnor på grund av de fysiska förändringarna av graviditeten. Eftersom ledband som stöder dina leder lossnar för att din kropp ska kunna föda, är det lättare för dig att bli skadad genom plötsliga eller plötsliga rörelser. När din mage växer, flyttar tyngdpunkten, vilket gör det svårare för dig att behålla din balans och öka risken för fall och olyckor. Ökat blodflöde innebär att du kan tröttna snabbare och göra intensiva övningar potentiellt problematiska.
överväganden
Vissa övningar är dåliga endast under graviditeten om du är ny på sporten. Till exempel, om du aldrig har varit en löpare, kommer din förlossningspersonal förmodligen att rekommendera att du håller dig att gå medan du är gravid. Men om du var en vanlig löpare innan du blev gravid, kan du förmodligen hålla upp det så länge du har din doktors godkännande, förklarar den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer.
Varning
Oavsett motion du gör, var uppmärksam på varningsskyltar som vaginal blödning, svår kramper, andfåddhet, yrsel eller lunghet, bröstsmärta, muskelsvaghet, svullnad eller smärta i dina kalvar, minskad fostrets rörelse eller vaginala läckage. Om du upplever dessa symptom medan du är gravid, rekommenderar American College of Gynecologists att du ringer till din vårdgivare och omedelbart söka läkarvård.
