Brisk gång, som någon form av motion, kommer att få ditt hjärta att slå snabbare. Generellt sett, ju snabbare du flyttar desto mer blir din hjärtfrekvens ökning. Till exempel kan körning medföra en snabbare hjärtfrekvens än att gå i lugn takt. Ett starkare hjärta är bara en av de många fördelar som är förknippade med rask promenad och andra former av aerob eller kardiovaskulär träning.
Målhjärtfrekvens
Spårning av din hjärtfrekvens gör att du kan övervaka intensiteten i ditt träningspass och justera det på grundval av din kardiovaskulära förmåga. Du kan uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. En 50-årig skulle subtrahera 50 från 220 för en maximal hjärtfrekvens på 170.
För att bestämma huruvida du tränar inom intervallet av din hjärtfrekvens, sluta gå för att kontrollera din puls vid din handled eller nacke. Räkna antalet slag på 15 sekunder och multiplicera med fyra för att visa din hjärtfrekvens i slag per minut. Måttlig intensiv träning som snabb körning använder cirka 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens, förklarar MayoClinic.com. Därför faller målhjärtfrekvensen hos en 50-årig när han går i snabb takt mellan 85 och 119 slag per minut.
överväganden
Regelbundet tar snabba promenader som faller inom ditt mål hjärtfrekvensen kan förbättra din övergripande hälsa och träning. Syfta i 30 till 60 minuters livliga vandring de flesta dagar i veckan för att skörda maximala hälsofördelar. Att svänga dina armar medan du går kan hjälpa dig att nå din hjärtpuls.
Hjärthälsa
Hjärtat, precis som alla andra muskler, får styrka från träning. Ett starkare hjärta kan enkelt pumpa mer blod med varje takt. Den vilande hjärtfrekvensen hos personer som regelbundet tränar tenderar att vara lägre eftersom hjärtat inte behöver kämpa för att pumpa blod. Människor som regelbundet engagerar sig i kardiovaskulära aktiviteter som brisk gång har 45 procent lägre risk för att utveckla hjärtsjukdom än människor som inte inte behålla en aktiv livsstil, förklarar University of Maryland Medical Center.
Ytterligare fördelar
Brisk gång kan hjälpa till att sänka "dåligt" eller LDL-kolesterol samtidigt som man höjer "bra" eller HDL-nivå. Walking eller jogging 12 miles i veckan har visat sig avsevärt öka god kolesterol. Du måste logga minst 20 miles per vecka eller cirka tre miles per dag för att sätta en anmärkningsvärd dent i LDL-nivåer, förklarar University of Maryland Medical Center. Walking kan också hantera blodtrycksnivåer och sänka risken för typ 2-diabetes.
