Att använda curl baren är ett utmärkt sätt att lägga till variation i ditt styrketräningsprogram. Nybörjare på upp till veteranutövare kan använda curlbaren för att öka styrkan och förbättra den totala muskeltonen. För att utföra övningar som använder curl baren, ladda baren med önskad mängd vikt före träning. Var noga med att observera lämpliga lyfttekniker, använd en spotter när du lyfter tungt och låt muskelgruppen ligga i 48 timmar efter träningsövning.
Bicep Curls
Biceps curl träningen stärker biceps muskeln på framsidan av armen. För att utföra biceps-krullen med curlbaren, stå med ryggen rakt och ta tag i skenan med ett handtag, händerna bredare än axelbredden ifrån varandra. Krul stången upp mot bröstet, håll toppläget i några sekunder och vänd sedan tillbaka baren till startposition. Placera händerna längre ifrån varandra på krökstången för att isolera det korta huvudet på biceps brachii-muskeln. Placera händerna närmare varandra på krökstången för att isolera det långa huvudet på biceps brachii.
Curl Bar Triceps Extensions
Triceps träningen stärker triceps muskelgrupp på armens baksida. För att utföra rörelsen, sitta på en bänk med din torso upprätt eller med din rygg stödd. Förläng krullaren över huvudet. Böj armbågarna och sänk stången på baksidan av huvudet. Förläng armarna och lämna baren till startposition.
Barbell Front Raises
Barbell framhöjningarna förstärker den främre deltoidmuskeln på framsidan av axeln. För att utföra rörelsen, börja i stående position med benen något ifrån varandra och ryggen rakt. Håll krullningsstången på framsidan av låren med ett övergrepp. Höj skenan med förlängda armar till axelhöjden och sänk sedan baren till startposition.
knäböj
Squat-träningen är en bra övning för hela muskelsystemet. För att utföra rörelsen, placera krökstången över dina axelblad. Böj knäna och sänk kroppen tills låren är parallella med golvet. Räta benen, lyft torso och återgå till startposition. Denna övning stärker glutes, quadriceps, nedre rygg, buk och hamstring muskler.
