Om din tonåring har uttryckt intresse av att gå ner i vikt, hylla henne för att ta kontroll över hennes hälsa. Överviktiga tonåringar är mer benägna att bli överviktiga vuxna. Att vara överviktig sätter också din dotter i risk att utveckla allvarliga medicinska tillstånd som diabetes, njureproblem och hjärtsjukdom. Lär henne hur man övar regelbundet och hur man fattar hälsosamma ätbeslut som hon kan ta med henne i vuxenlivet. Prata med din tonårs läkare innan hon ändrar sin kost- eller träningsplan, speciellt om hon har hälsoproblem eller skador.
Steg 1
Lär din tonåring vad som krävs för att gå ner i vikt. Syftet med ett hälsosamt viktminskningsmål på 1-2 kg per vecka är idealiskt - det betyder att hon säkert kan förlora 48 kg på ungefär sex månader. För att gå ner i vikt måste hon minska mängden kalorier hon konsumerar och bränna mer kalorier varje dag.
Steg 2
Gör din dotter en näringsrik frukost, som yoghurt med frukt eller en äggvit omelett, varje dag. Även om hon insisterar på att hon inte är hungrig, uppmuntra hon att äta något. Hon är mindre benägna att äta på varuautomaten eller att äta en stor lunch om hon känner sig full när hon lämnar skolan.
Steg 3
Byt ut enkla kolhydrater som vitbröd, vitt ris och vit pasta för komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater inkluderar brunt ris, fullvete pasta, havregryn och helvete bröd. Raffinerade kolhydrater blir omedelbart till socker i kroppen, medan komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta. De hjälper din dotter att vara full hela dagen.
Steg 4
Styr din tonåring borta från kramdieter. Till din tonåring kan det låta enkelt och effektivt att inte äta något annat än frukt eller soppa i en vecka för att snabbt gå ner i vikt. Fad dieter är farliga eftersom de kan orsaka näringsbrister. De är inte heller hållbara - när din tonåring går tillbaka till sina gamla matvanor, kommer hon att få vikten tillbaka igen.
Steg 5
Få hela familjen att vara involverad i din dotters viktminskning. Istället för att tvinga din tonåring till enbart diet, gör näringsrika måltider som hela familjen kommer att njuta av. Gör en lista över dina tonåringar favorit hälsosam mat och införliva dessa ingredienser i så många måltider som möjligt. När din dotter vet att du stöder henne, är hon mindre sannolikt att kasta in handduken.
Steg 6
Gå ut och bli aktiv med din tonåring. I stället för att sitta i huset och titta på TV, gå en promenad eller en cykeltur. Även om din tonåring inte utövas tekniskt, kommer det att gå ut och gå runt, bränna mer kalorier än att spela videospel eller titta på TV.
tips
- Uppmuntra din tonåring att bära bekväma kläder och stödjande sneakers medan hon övar.
varningar
- Om din tonåring känner någon smärta när du tränar, berätta för henne om att sluta omedelbart - kontakta din tonårds läkare om hennes smärta kvarstår.
