Det har blivit vanligt att människor spenderar orimliga pengar på tyngdlyftningsutrustning, bara för att låta dessa produkter sitta vilande i sina hem. Enligt fitnessexpert Bruce Cohn är din egen kropp lika bra som alla viktliftningsprodukter. Gamla "standby" -övningar, som push-up, ger en bra träning och har tydliga fördelar jämfört med tyngdlyftningstekniker.
Dagliga Push-Ups
När du tränar, riva du muskelfibrer och behöver ge dem tid att bygga om. De flesta fitnessexperter föreslår att du väntar 48 timmar innan du arbetar med samma muskler i samma rutin, men tidigare Navy SEAL och fitnessexpert Stew Smith fann att denna väntetid inte är nödvändig för push-up. Han märkte varje gren av militären införlivade dagliga push-ups i sin startlägerutbildning och det förbättrade vanligtvis sin träning. Smiths "Push-Up Push Workout" innebär 10 dagar med 200 dagliga push-ups, följt av tre dagar utan push-ups.
Det verkar emellertid att det går helt säkert att göra dagliga uppskjutningar utan att tre dagars rast är helt säkert, vilket framgår av en Kalifornienman som heter Bill Wewer. År 2010 rapporterade The Orange County Register att Wewer hade gjort dagliga uppstart sedan hans pension 32 år tidigare. "Hans mål", rapporterade papperet, "är alltid att göra hälften så många push-ups som hans ålder."
fördelar
När du lyfter vikter isolerar du vilka muskler som tränas ut. Push-up "testar hela kroppen, engagerar muskelgrupper i armarna, bröstet, buken, höfterna och benen", enligt Tara Parker-Pope, som skriver för Fitness and Nutrition-delen av The New York Times. Wewer krediterar sin dagliga uppskjutningsrutin med sin mentala skarpa vid 92 års ålder. Parker-Pope noterar en annan fördel med push-ups ger människor som de ålder: de tränar kroppens muskelminne på ett sådant sätt att äldre lättare kan använda deras händer och armar för att förhindra sig från att bli skadad när de faller.
typer
Den traditionella push-up innebär att du håller dig uppe från golvet av dina händer, med tårna lockade framåt så att dina fötter bollar på golvet. Därefter sänker du din kropp tills näsan nästan rör golvet och lyfter upp dig själv igen och håller din kropp i rak linje.
Du kan ändra övningen för att göra det enklare eller mer utmanande. För en lättare träningsövning, lägg dina knän på golvet i stället för att bära din vikt med bollarna på fötterna, eller skjut rörelsen mot en vägg som står med fötterna platta på marken. Mer utmanande övningar involverar att luta kroppen genom att sätta fötterna på ett upphöjt föremål medan händerna ligger på golvet. Enarmad push-ups intensifierar också träningen.
Hälsobalometer
Enligt New York Times borde en 40-årig man kunna göra 27 push-ups och en kvinna på 40 borde kunna göra 16. Vid 60 års ålder minskar minsta antalet med 10-17 för en man och 6 för en kvinna. År 2001 fann forskare vid East Carolina University att ungefär hälften av de 10 till 13-åriga pojkarna de studerade, och 3/4 av tjejerna, inte kunde klara ett grundläggande push-up-test.
