Kalcium och magnesium, som ofta arbetar tillsammans, är livsviktiga. Båda finns rikligt i hälsosamma livsmedel, men hälsoutmaningar eller dietrestriktioner kan leda till ett behov av kosttillskott. En kombination av kalcium och magnesium, särskilt i flytande form, kan ge erforderligt näringsstöd för personer med särskilda hälsoproblem eller problem. Kalk- och magnesiumtillskott kan anges när ett hälsoproblem eller tillstånd orsakar en överdriven förlust av ett mineral eller begränsar dess intag eller absorption.
Kalcium
Din kropp behöver kalcium för mineralisering av dina ben och tänder. Kalcium i ditt blod hjälper dina muskler att komma i kontakt och slappna av, hjälper till med blodproppar, överföring av nervimpulser och immunförsvar. Kalcium hjälper kroppen att frigöra hormoner och enzymer som behövs för nästan alla funktioner i kroppen. Vuxna mellan 19 och 50 år behöver 1000 mg kalcium per dag. Kvinnor över 50 år behöver 1200 mg kalcium per dag på grund av ökad risk för osteoporos. Vuxna absorberar cirka 30 procent av kalciumet de konsumerar. Kalciumabsorption är bäst, enligt Office of Dietary Supplements, när du förbrukar inte mer än 500 milligram åt gången. Det mest lämpliga kalciumtillskottet beror på fysikaliska och kemiska egenskaper, potentiella interaktioner med mediciner och ditt medicinska tillstånd.
Magnesium
Liksom kalcium, stödjer magnesium benmineralisering, muskelkontraktion, nervimpulser och underhåll av dina tänder och ditt immunsystem. Magnesium är också kritisk för enzymsystem, normal hjärtrytm och för att bygga protein. Magnesium hjälper till att reglera blodsockernivån, främja normalt blodtryck och är involverat i energimetabolism. Mer än 300 kemiska reaktioner i din kropp kräver magnesium, enligt Office of Dietary Supplements. Vuxna män behöver 400 till 420 milligram magnesium per dag och vuxna honor behöver 310 till 320 mg per dag. Ytterligare 40 mg per dag behövs under graviditeten. Cirka en tredjedel till hälften av magnesium du äter med mat och kosttillskott blir absorberad av din kropp. Matsmältningsstörningar kan påverka din magnesiumstatus väsentligt. Överdriven förlust av magnesium kan vara en bieffekt av vissa diuretika, antibiotika och cancermedicin.
Kombinerad form
Konsumera en hälsosam kost med ett brett utbud av frukter och grönsaker, mejeri, fullkorn och skaldjur för att säkerställa ett tillräckligt intag av kalcium och magnesium. Om du behöver kompletterande intag av dessa mineraler, kan ett kombinerat kalcium- och magnesiumtillskott hjälpa till att ge lämpligt förhållande mellan kalcium och magnesium i lämpliga mängder. Kalcium och magnesium kan också ges i kombination med vitamin D, vitamin K och stödjande näringsämnen formulerade för optimal biotillgänglighet.
Flytande form
Flytande kalcium och magnesium, som vanligtvis tillhandahålls som en vätska i en gelkapsel, är lätt att svälja. Gelcapsna kan vara mindre än kalciumpiller och magnesiumpiller. Flytande kalcium och magnesium ökar både absorptionshastigheten och absorptionsmängden. Bekvämligheten och användarvänligheten av denna blankett bidrar till din förmåga att följa det föreskrivna protokollet.
