Sport och fitness

Hur bli av med oblique fett

Pin
+1
Send
Share
Send

Skråden är de diagonala musklerna på sidorna av ribcage i magen. Om dina obliques är täckta av fett, har du det som kallas "kärlekshandtag". Dessa överhäng av fett på sidorna är ofta skräp av många skämt, men när du har dem är det ingen skratta. Minska ditt sneda fett genom att göra rätt blandning av övningar i kombination med nya matvanor.

Steg 1

Minska ditt intag av hög natrium, hög fetthalt, högsockermat. Detta inkluderar ostkaka, majshundar, friterad kyckling, frysta middagar, glassgrönsaker och fläskkoteletter. Välj livsmedel som är höga näringsämnen i stället som magert nötkött, fjäderfä, fisk, hela korn, bönor, frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter.

Steg 2

Minska dina flytande kalorier för att ytterligare främja viktminskning. Drycker som öl, vin, maltlut, sött te, citronad och fruktstans kan ha en bra smak, men de är också fyllda med kalorier och kan bidra till ditt sneda fett. Byt alla dessa drycker med vatten. Det är inte bara kalorifritt utan det hjälper också att spola orenheter från ditt system. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor får cirka 2,7 liter eller 91 oz., En dag och män får cirka 3,7 liter eller 125 oz., En dag. Dessa siffror inkluderar vatten från både drycker och livsmedel.

Steg 3

Gå utåt för att gå och springa. Kardiovaskulär träning kommer att brinna fett i hela kroppen och minska storleken på dina kärlekshandtag. Välj en annan form av kardio om du inte gillar att springa, som elliptisk träning, trappstegning, rodd, steg aerobic eller kickboxing. Träna i 45 till 60 minuter, tre dagar i veckan på alternerande dagar.

Steg 4

Lyft vikter för att bygga upp din muskelmassa. Detta kommer inte bara att förbättra ditt utseende, men det kommer också att öka din vilande metabolism. Gör övningar som push-ups, upprätt rader, lat drag-downs, triceps förlängningar, biceps krullar och benpressar. Syfte för 10 till 12 reps, gör tre eller fyra uppsättningar och träna tre dagar i veckan på noncardio dagar.

Steg 5

Stå med fötterna axelbredd för att göra medicinska bollstammarrotationer. Håll bollen precis framför bröstet och vrid din torso så mycket som möjligt till höger. Vrid runt till vänster sida så långt som möjligt och fortsätt att växla fram och tillbaka i 15 till 20 repetitioner. Håll din underkropp fortfarande hela tiden.

Steg 6

Ligga platt på ryggen för att göra vindrutetorkare. Placera dina armar på dina sidor och höja benen så att dina fötter är parallella med taket. Håll överkroppen fortfarande när du sänker benen fram och tillbaka till höger och vänster sida. Flytta dina ben så långt som möjligt när du gör det här. Utför 15 till 20 repetitioner.

Steg 7

Placera händerna på axelbredd på golvet för att göra benägen snedvals på en stabilitetskula. Placera dina nedre skenor på bollen bredvid varandra och lyft dina höfter för att bilda en rak linje från axlarna till dina klackar. Rul bollen mot huvudet när du flyttar dina knän mot höger axel. Förböj dina ben tillbaka och repetera, flytta knäna mot vänster axel. Alternera fram och tillbaka med varje rulle och gör 10 till 12 reps per sida.

Saker du behöver

  • Medicin boll
  • Stabilitetskula

tips

  • Gör tre eller fyra uppsättningar av dina sneda övningar och utför dem efter dina kardio sessioner.

Pin
+1
Send
Share
Send

Titta på videon: BOWLING BALL Vs. TRAMPOLINE from 45m! (Mars 2024).