Barerna är mördare på gymnastens händer och handleder; det är därför rutinerna är mindre än en minut. "Även om du hade styrkan och uthålligheten att stanna uppe längre än en minut kunde du inte för att dina händer skulle brinna upp", säger den amerikanska olympiska tränaren Don Peters i boken "Gymnastik". Förutom bränningen kan gymnaster lider av det som vanligtvis kallas "gymnastpolis", en inflammation i underbenet där det förbinder handen till handleden. Att trycka på dina handleder är ett sätt att minska brännskador och risk för skada.
Steg 1
Tvätta händerna och handlederna, eftersom fett och svett kan störa tejpens vidhäftningsförmåga.
Steg 2
Håll din vänstra hand ut med handflatan upp och fingrarna förlängda och böj din handled tillbaka inte mer än 30 grader.
Steg 3
Stick bandet i handflatan, precis under fingrarna, och linda den runt din hand. Tejpen ska vara tillräckligt tätt för att erbjuda stöd inte begränsa blodcirkulationen.
Steg 4
Vik en ny bit tejp runt din handled en gång.
Steg 5
Starta en ny bit tejp på baksidan av din handled, under tummen. Vinkla bandet uppåt så att bandets insida ligger längst ner på ditt pinky finger. Låsa bandet runt framsidan av din handflata så det går runt din pinky och vinklar ner till tummen. Du borde ha en halv X på vardera sidan av din hand.
Steg 6
Wrap en ny bit tejp på baksidan av din handled, börjar under pinky och fiska upp mellan tummen och pekfingret. Fortsätt sätta in bandet tillbaka ner till handleden så att du nu har en X på framsidan och baksidan av din hand.
Steg 7
Tape din högra hand enligt samma metod som visas i steg 1 till 6.
tips
- För extra support kan du bandet ytterligare X-konfiguration på händerna. Att använda sig av staplarna med band på händerna och handlederna tar tid. Händerna kommer att känna lite begränsade först, men justering till band är mindre jämfört med justering till grepp senare i din gymnastik karriär.
