Bröstfett kan vara lika problematisk som extra fett någon annanstans på kroppen. Om du har övervikt i dina bröst, kan du bli föremål för ryggsmärta och för tidig sagging. Medan kosmetisk kirurgi är ett alternativ är det dyrt och kräver återhämtningstid. Genom att integrera fettförbränning och styrketräning i din dagliga rutin kommer du att förlora kroppsfett, inklusive extra bröstfett.
Dumbbell Bench Press
Dumbbell bänkpressar är en enkel övning som hjälper tonen upp dina bröstmuskler. Hämta ett par hantlar och lägg dig ner på en bänk och håll din nedre rygg fast plantad på bänken. Ta en hantel i varje hand och utsträcka dina armar över bröstet med händerna i handen. Sänk dina armar ut till sidan, böj dina armbågar tills dina överarmar är parallella med golvet. Återgå till startpositionen. Gör tre uppsättningar med 20 repetitioner minst två till tre gånger per vecka på alternativa dagar.
Dumbbell Incline Press
Lutningspressen arbetar med dina övre pectorala muskler. Med en hantel i varje hand, lägg dig ner på en lutningsbänk. Förläng dina armar över din kropp med hantlarnas ändar rörande varandra. Sänk långsamt hantlarna tills dina överarmar är parallella med golvet. Återgå till startpositionen. Gör tre uppsättningar med 20 repetitioner minst två till tre gånger per vecka.
Armhävningar
Den klassiska push-up-träningen fungerar med alla dina bröstmuskler. Ligga med ditt ansikte ner och skift din kroppsvikt på dina händer och tår. Skjut din kropp av golvet och håll din ryggrad i linje. Sänka din kropp genom att böja dina armar samtidigt som du håller kontrollen över din vikt. Doppa så lågt som du bekvämt kan, och tryck sedan upp till startpositionen. Gör tre uppsättningar med 20 repetitioner minst två till tre gånger per vecka.
Kardioaktivitet
Det bästa sättet att bränna bröstfett är att utföra kardiovaskulär träning. Träning som omfattar aktiviteter som jogging, hopprep och dans kan orsaka att dina bröst hoppar för mycket, vilket leder till smärta eller obehag. Men simning, elliptisk träning, rodd och längdskidåkning är mer försiktiga mot dina bröst och de är några av de bästa hjärtaktiviteterna för att spränga fett. Syftar till att slutföra fyra till sex sessioner av cardio varje vecka i minst 45 minuter per session.
