Medan vissa spannmål har för många tillsatser, tjänar många märken och spannmålsprodukter rättiga ställen i en hälsosam diet. Näringsämnena i korn med fullkornsprodukter stödjer flera kroppsfunktioner och skyddar även mot flera kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar. Tillsättning av spannmål med låg fetthalt eller fettfri mjölk ökar näringsvärdet av måltiden samtidigt som en kaloriförbrukning upprätthålls. Som dietmat, morgondrivare och fiberkällor gör de korrekta spannmålen hälsosam mat att äta.
Lågkalorier
De största bidragen till hälsosamma dieter kommer från vad USDA anser näringsrika livsmedel, eller de som är lätta på kalorier och tunga på näring. Genom att starta din dag med en kalori med lågt kaloriinnehåll till frukost, gör du det lättare att stanna inom eller under kaloribegränsningarna för dagen, för att bibehålla eller gå ner i vikt. En spannmål med färre än 100 kalorier per rekommenderad servering använder endast 5 procent av de dagliga kalorierna i en genomsnittlig 2000-kalori diet. Med en kopp mjölk, kvarstår din totala under 10 procent.
Låg fett och socker
En näringsrik tärnflaska är en som innehåller lite mättat fett eller socker med högt kaloriinnehåll, vilket ger utrymme för mer fördelaktiga näringsämnen. För att undvika tillsatt fett, hoppa över granola-typ spannmål och lägg inte smör till heta spannmål efter tillagning. American Diabetes Association rekommenderar att man väljer en spannmål med 5 gram sockerhalt eller mindre per portion. Lägg till din egen frukt istället för att strö på socker.
Högt fiberinnehåll
Hvedemjöl och havregryn erbjuder mer olöslig och löslig fiber än spannmål gjorda av majs eller ris. Harvard Folkhälsohögskolan citerar dieter med hög fiber på 20 gram fiber eller mer per dag som faktorer som minskar individernas risker för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och matsmältningssjukdomar som divertikulit och förstoppning. För en stor inverkan på din hälsa föreslår American Diabetes Association att man köper en daglig spannmål med 3 gram fiber eller mer per rekommenderad servering.
Bred näring
Hela korn bidrar till protein, järn och många B-vitaminer mot dina dagliga totals. Dessa näringsämnen bidrar till att säkerställa ett hälsosamt blodtal, och många spannmål har förtärkt innehåll på upp till 100 procent dagligt värde av järn och andra element. Tillförd näring kan innehålla kalcium, magnesium, zink och vitaminer A, B, C, D och E. Att tillsätta mjölk till ditt spannmål ger ytterligare protein, kalcium, kalium och vitaminer A, B och D.
