Östrogen och progesteron är de främsta könshormonerna hos kvinnor som ansvarar för processerna inom en normal menstruationscykel, inklusive ägglossning och menstruation. Östrogen är ansvarig under början av cykeln och minskar därefter vid mitten när progesteron tar över. Om någon hormonnivå är av kan den kasta av hela systemet. Ett antal naturläkemedel och livsstilsförändringar är faktorer i hormonnivåer. Livsstil är viktigare än genetik när det gäller hormonnivåer, enligt Dr Marcelle Pick, OB / GYN, från kvinnor till kvinnor. Du kan behöva öka vissa faktorer medan du avtar andra för att få normala hormonnivåer. Rådgör med din läkare för att bestämma dina hormonnivåer och bestämma den bästa planen för att optimera dem.
Diet
Diet är en livsstilsfaktor som signifikant påverkar hormonnivåerna. En kost av enkla sockerarter och kolhydrater, liksom syntetiska tillsatser, orsakar hälsoproblem som fetma och insulinresistens, vilket motverkar din kropp från att göra friska hormonnivåer, Pick notes. Vidare menas att konsumtionen av fytonäringsämnen ökar östrogenhalterna, eftersom fytoöstrogener ansluter sig till östrogencellreceptorer och förhindrar dem från ett överskott av xenoöstrogener. Sojabönor, alfalfa och yams är några typer av fytoöstrogener. När det gäller progesteron är yam, soja, helkorn, valnötter, rött kött, fjäderfä, skaldjur och örter och kryddor som timjan, gurkmeja och oregano alla livsmedel som ökar dina progesteronnivåer.
Träning
Övning kan indirekt påverka dina hormonnivåer. Genom att gå ner i vikt och hålla bort den, kan din kropp bättre reglera hormoner. Epigee.com förklarar att för mycket fett kan skapa ett överskott östrogen. Övning sänker också stressnivåerna, som spelar en faktor i hormonproduktionen. Delta i aerob träning och styrketräning för att hålla dina hormonnivåer på en jämn köl.
Påfrestning
Stress är en annan livsstilsfaktor med påverkan på hormoner. Stress orsakar din kropp att skapa ett överskott av hormonet kortisol, vilket leder till normal hormonproduktion. Stress sänker också dina progesteronnivåer. Så om din kropp behöver högre nivåer av progesteron, öva stressreducerande aktiviteter som yoga och meditation, skratt och hobbyer du tycker om.
Kemikalier
Kemikalier som finns i livsmedel och behållare störa hormonnivåerna. Specifikt ökar xenoöstrogener som finns i bekämpningsmedel på produkter, kött- och mejeriprodukter och i förvaringsbehållare östrogenhalterna i en kvinnas kropp. Kvinnor till kvinnor rekommenderar att man konsumerar ekologiska livsmedel och använder metallförpackningar, porslin och glasmat och behållare för dryck i stället för plast.
örter
Vissa örter verkar ha effekt på hormonnivåerna. Black Cohosh och Chasteberry är naturläkemedel som har krav på att reglera hormoner. Örter som såg palmetto, dong quai, humle och moderblad blad är alla trodde öka dina östrogen nivåer. Tala med din läkare innan du använder något av dessa örter, särskilt för att höja nivåerna av ett hormon kan minska den andra.
