Att förlora ansiktsfett behöver inte plastikkirurgi. Du kan förlora det naturligt genom att helt enkelt sänka din totala kroppsmassa. Enligt American Council on Exercise kräver minskning av fett på någon del av din kropp ett kaloriunderskott. Riktade övningar bygger muskler, men de brinner inte tillräckligt med kalorier för att eliminera fett. För att skapa ett adekvat kaloriunderskott bör du kombinera kraftig aerob träning med justeringar av din kost som minskar ditt dagliga kaloriintag.
Steg 1
Utför en aerob aktivitet vid måttlig till hög intensitet i 30 till 60 minuter minst fem dagar per vecka. Vissa vanliga aktiviteter inkluderar jogging, cykling och simning, men organiserad sport, snabb dans, vandring, kampsport och vissa högintensiva typer av yoga är också fördelaktiga.
Steg 2
Öka din aerob träning med styrketräning två dagar i veckan. Denna typ av övning inkluderar aktiviteter som pilates och tyngdlyftning. Dessa övningar bygger mager muskel, vilket ökar din vilande metabolism.
Steg 3
Minska mängden kalorier du konsumerar så att du bränner ett överskott av 500 till 1000 kalorier per dag. Detta gör att du kan bränna 1 till 2 kg. av fett per vecka, eftersom 1 kg fett motsvarar 3500 kalorier. Antalet kalorier du reducerar varierar beroende på hur mycket du tränar. Om du till exempel bränner 250 kalorier med motion varje dag borde du äta 250 färre kalorier per dag och bränna totalt 500. Använd en online-beräknare som sweetlife.clubs MyPlate för att bestämma hur många kalorier du brinner med motion om du inte använder en maskin som berättar för dig.
Steg 4
Ät mer magert protein, hela korn och färska frukter och grönsaker. Hälften av din tallrik borde vara frukt och grönsaker vid varje måltid, enligt USDA-riktlinjerna. Dessa hälsosamma livsmedel tenderar att vara lägre i kalorier, vilket gör det lättare att hålla sig till dina kaloribegränsningar och de har näringsämnen som fibrer som hjälper dig att känna dig fylligare längre och snabbare.
Steg 5
Drick mycket vatten. Även om dehydraten är lite dehydrerad kan din metabolism sakta ner.
Steg 6
Var aktiv hela dagen, även när du inte tränar. Hushållsarbete, trädgårdsarbete, lek med dina barn och till och med gå genom köpcentret är alla mycket bättre kalori-brännare än att sitta på soffan och titta på TV.
