Barnfetma har blivit en av de största hälsoproblemen i USA enligt My Overweight Child. Genetik, en kost med hög fetthalt och socker, överdriven och levande stillasittande livsstil kan alla bidra till ett överviktigt barn. Du kan hjälpa ditt barn att förlora övervikt och börja ett hälsosamt liv genom att främja daglig aktivitet och bättre matval nu.
Steg 1
Gör ett möte med ditt barns läkare. Han kan söka efter några underliggande medicinska problem som kan orsaka ditt barns viktproblem och möjliga faktorer som bidrar till svårigheter att gå ner i vikt. Läkaren kan också rekommendera en hälsosam vikt och ge åtgärderna för att uppnå det hälsosamt.
Steg 2
Begränsa ditt barns dagliga kaloriinnehåll. Måttaktiva 5-åringar, oavsett om det är män eller kvinnor, behöver 1 400 till 1 600 kalorier dagligen, enligt U. S. Department of Health and Human Services. Det dagliga kaloribehovet ökar eller minskar beroende på om ditt barn är aktiv eller stillasittande.
Steg 3
Ge ditt barn en mängd hälsosamma matval för varje måltid och mellanmål. Ge färsk frukt, grönsaker och låg fetthalt protein och mjölk val. När ditt barn vill ha spannmålsprodukter, rostat bröd eller andra brödprodukter, erbjuds helkornsalternativ. Undvik hög socker, fetma livsmedel och begränsa barnets intag av efterrätter och läskedrycker. Uppmuntra barnet att dricka vatten i stället för söta drycker.
Steg 4
Servera mindre portioner. Uppmuntra ditt barn att äta långsamt och berätta när hungern är nöjd. Tvinga inte honom att avsluta sina måltider om han inte är hungrig; Detta kan leda till övermålning och viktökning. American Council on Exercise rekommenderar att storleken på måltiderna minskas med cirka 10 procent.
Steg 5
Begränsa stillasittande beteenden. Tillåt endast en till två timmar tv, videospel och andra inaktiva hobbyer per dag. Dessa vanor kan leda till en inaktiv livsstil, som kommer att fortsätta till ungdom och vuxen ålder.
Steg 6
Uppmuntra motion och aktiva hobbyer. Inkludera minst 60 minuters fysisk aktivitet på ditt barns dag. Du kan använda en lång session eller dela upp den i mindre sessioner under hela dagen. Få hela familjen involverad och använd en mängd aktiviteter som ditt barn tycker om. Övningar kan omfatta sport som fotboll eller basket, simma, spela göm och söka eller tagga, gå på familjen hund och cykla.
