Övervaka och hantera ditt kolesterol är en viktig del av att upprätthålla din övergripande hälsa. Enligt American Heart Association kan en diet med lågt kolesterol minska risken för hjärtsjukdom och ett antal potentiellt allvarliga hälsoförhållanden. En diet rik på frukt, grönsaker och fettkorn kan sätta dig på vägen mot sänkning av kolesterolet.
Översikt över kolesterol
Det finns två huvudtyper av kolesterol, lågdensitetslipoprotein och högdensitetslipoprotein. LDL kallas rutinmässigt som dåligt kolesterol eftersom för mycket av det kan byggas upp i dina artärer och vener och härda i plack. Denna plack hämmar blodet från att effektivt pumpa till organ som hjärta och hjärna. Höga nivåer av LDL ökar den potentiella risken för kranskärlssjukdom.
Förebyggande / Lösning
Havregryn kan sänka kolesterol. Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Du kan sänka dina kolesterolnivåer genom kost och livsstilsförändringar. En hjärt-hälsosam diet, regelbunden träning och att undvika tobak är väsentliga för att hålla ditt kolesterol lågt. Livsmedel som sänker kolesterol är havregryn, fisk och omega-3 fettsyror, nötter, olivolja och livsmedel med växtsteroler.
Fiber
Havregryn, havregryn, helvete eller multigrainprodukter är alla utmärkta källor till löslig fiber. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Livsmedel som är höga i löslig fiber hjälper till att minska nivån på dåligt kolesterol i blodet. Havregryn, havregryn, helvete eller multigrainprodukter är alla utmärkta källor till löslig fiber, och dessa kan komma från bröd. Kvinnor bör sikta på att äta minst 21 till 25g fiber per dag medan män bör sikta på att äta 30 till 38g om dagen. Fiber hjälper till att minska mängden kolesterol som kroppen absorberar från mat.
Bröd för lägre kolesterol
Hela vete, multigrain och rågbröd är bra alternativ för en hjärtlig hälsosam kost. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Du kan införliva bröd i din kost om du är en fläkt av kolhydrater och du försöker sänka ditt kolesterol. Hela vete, multigrain och rågbröd är bra alternativ för en hjärtlig hälsosam kost. Enligt en studie publicerad i "Journal of Nutrition" kan rågbröd sänka blodets LDL-nivåer hos män med något förhöjt kolesterol. Det finns cirka 2 g fiber i en skiva med råg, helvete eller multigrainbröd.
överväganden
Övning är avgörande när det gäller att hantera och bibehålla ditt kolesterol. Fotokredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Övning och en balanserad kost rik på fiber med höga fibrer, som hela vetebröd, är avgörande när det gäller att hantera och bibehålla ditt kolesterol. För vissa kan medicinering behövas för att få din kolesterolnivå inom ett normalt och hälsosamt område. Om du försöker hantera kolesterol, kontakta din läkare för att utveckla en plan som passar dig.
