Även kallad pyridoxin finns vitamin B6 i befästa spannmål och andra livsmedel. Din läkare kan föreslå att du lägger dessa livsmedel i din kost för att korrigera en vitamin B6-brist eller att du tar det i tilläggsform. Ingår i B-vitamintillskott och multivitaminer säljs även vitamin B6 individuellt under namnen pyridoxamin, pyridoxal-5-fosfat eller pyridoxal.
fördelar
Vitamin B6 främjar hjärnans utveckling och reglerar hormoner som reglerar sömnmönster och humör. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Alla B-vitaminer hjälper till att förvandla mat till bränsle, vilket ger dig den energi du behöver under dagen. B-komplexa vitaminer främjar också ordentlig funktion i lever, ögon och nervsystemet, liksom hälsosam hud och hår. Vitaminerna B6, B9 och B12 bekämpar dessutom hjärtsjukdomar och ökar immuniteten. Utöver de attribut som den delar med andra B-vitaminer, främjar vitamin B6 dessutom hjärnans utveckling och reglerar hormoner som melatonin, norepinefrin och serotonin, som reglerar sömnmönster och humör. University of Maryland Medical Center konstaterar att även om nivået av vitamin B6 är viktigt för alla dessa hälsofrågor ännu inte är fullt förstått, är det pågående forskning om de möjliga fördelarna med att ta extra vitamin B6 kan ha på hjärtsjukdomar, karpaltunnelsyndrom, premenstruell syndrom, depression, morgonjuka, Parkinsons sjukdom och artrit.
brister
Kontrollera alltid med din läkare om symptom du upplever efter att du startat en ny medicin. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Vissa läkemedel kan störa din kropps förmåga att absorbera vitamin B6, vilket kan missbruka alkohol. Brist på vitamin B6 är sällsynt; symptomen inkluderar anfall, humörsvängningar, svullna tunga och munsår. Bland de recept som kan störa korrekt absorption av vitamin B6 är de som används för astma, artrit, blodtryck och tuberkulos. Kontrollera alltid med din läkare om symptom du upplever efter att du startat en ny medicin. Linus Pauling Institute föreslår dessutom att ett ökat proteinintag kan leda till ett behov av mer B6 för att stödja aminosyrans metabolism i protein. Om du har en protein med hög proteinhalt, fråga din läkare om andra näringsmässiga justeringar som du kan behöva göra.
Rekommenderad daglig tillåtelse
Rekommenderade dagliga utsläpp för vitamin B6 beror på faktorer som ålder, kön och graviditet. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images En gång på fasta livsmedel behöver unga barn mellan 0,5 och 1,0 mg vitamin B6 varje dag. Under tonåren stiger RDA till 1,3 milligram för pojkar och 1,2 milligram för tjejer. Vuxna män och kvinnor behöver 1,3 mg vitamin B6 tills ungefär 50 år. Äldre män bör öka sitt intag till ca 1,7 milligram, medan äldre kvinnor behöver cirka 1,5 milligram. Gravida och ammande kvinnor behöver mellan 1,9 och 2,0 mg av näringsämnet.
källor
Kyckling, nötkött och lax är rik på vitamin B6. Fotokredit: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Livsmedel som är högst i vitamin B6 inkluderar befästade spannmål, kalkon, lax, kyckling, bananer, hasselnötter, grönsaksjuice, spenat och skinnpotatis, enligt Linus Pauling Institute. UMMC rekommenderar dessutom mjölk och ostar, torra bönor, morötter, brunt ris, sesam solrosfrön och vetex. Av de 1,5 milligrama den genomsnittliga vuxna behoven av näringsämnen varje dag, ger endast berikad spannmål det i en enda portion. Eftersom de flesta får tillräckligt med vitamin B6 från deras dagliga kost eller från multivitaminer, kolla med din läkare innan du letar efter näringsämnet specifikt
