Proteinstänger är praktiska, välsmakande och kan ge snabb näringsämnen för återhämtning efter träning. Det finns fördelar att ibland nå en bar som hjälper dig att tanka, men innan du gör det är det värt att lära dig mer om vad olika barer har att erbjuda och hur de staplar upp mot proteinrika hela livsmedel.
En bar fördelar
Inte alla som jobbar ut är bekymrade med viktminskning, men om du är, kommer en protein efter baren inte att göra någon skada och kan till och med hjälpa till. Barer som är utformade för att ge hjärtliga mängder protein kan hjälpa dig att begränsa ditt totala kaloriintag, känna sig fylligare och framgångsrikt gå ner i vikt. Protein är mer övertygande än kolhydrater eller fett, och ibland äter en proteinbar kan också sänka blodsockernivåerna, speciellt om baren också är hög i fiber. Som en del av en viktminskning plan kan en protein bar också göra en rimlig måltid ersättning och kan spara dig hundratals kalorier per dag.
Mer muskel
Det finns också bevis på att proteinstänger kan främja muskelförstärkning när du äter dem i samband med viktträning. I en studie som publicerades i "Nutrition Journal" 2004 visade personer som åt proteinstavar dagligen och deltog i motståndsträning under en nio veckorsperiod, en mager muskelmassa, men de som inte tränade utan proteinstänger gjorde det inte. Fördelarna användes om ämnena åt sojabärar eller vasslebitar, vilket tyder på slutsatsen att den specifika proteinkällan i din bar inte är så viktig. Enligt National Strength and Conditioning Association har protein efter träning uppmuntran till muskelförstärkning, sänker ömhet och påskyndar träningsåterhämtning.
Din Ideal Bar
Proteinstavar varierar mycket i ingredienser och näringskvalitet, och det är värt att ta sig tid att hitta en som är hälsosam för dina behov. Personlig tränare och metabolisk sjukdom specialist Lisa Lynn rekommenderar att man hittar en bar med minst 15 gram protein samt flera gram komplexa kolhydrater och fibrer. Helst bör baren ha så lite socker som möjligt och inga transfetter. Lynn rekommenderar en bar som är ca 150 kalorier om du använder den som ett mellanmål och en bar som är ca 300 kalorier om det tjänar som en måltid ersättning.
Grunderna
Proteinstänger som är höga i socker och ohälsosamma fetter kan göra mer skada än bra för din konditionsnivå, eftersom det har visat sig att många av dessa ämnen har ökat risken för högt blodkolesterol, hjärtsjukdomar, viktökning och andra hälsoproblem. Proteinstänger som inte är gjorda med naturliga ingredienser ger också en nackdel, eftersom de inte har den höga kvaliteten på näring och skyddande ämnen som hela livsmedel gör. Innan du lägger till barer i din vanliga kost, få framåt från din läkare eller en registrerad dietist.
