Av alla kaloriförbränna och trötthetsinducerade träningspassar du kan göra, kör på eller nära din högsta hastighet är bäst för viktminskning. Att springa i spridningshastighet bränner mer kalorier än andra hjärtslagande aktiviteter som cykling och trappklättring, även om de ligger nära.
Aeroba övningar
Aerobic övningar får din hjärtfrekvens, gör dig svett och hjälper dig att bränna kalorier. Saker som att simma, springa, cykla och hoppa rep är exempel på aerob träning. De är inte kortbristande aktiviteter som tyngdlyftning, där du går all-out i några sekunder innan du vilar.
Uthållighetsaktiviteter betraktas som aerob eftersom din kropp använder syre som bränsle. När det används syre kan träningen inte vara för intensiv, annars kommer din kropp att tvingas använda saker som glukos för energi.
Du bränner kalorier när du gör en aerob träning, men mängden kalorier som du bränner beror på hur intensiv aktiviteten är. Körning förbränner exempelvis mer kalorier än att gå, vilket innebär att körning är bättre för viktminskning.
MET
Forskare räknar ut hur intensiv och aktiviteten är genom att mäta någonting som kallas MET, vilket står för den metaboliska ekvivalenten av en uppgift. Antalet METs berättar hur intensiv en övning är. En MET motsvarar att sitta på soffan och inte delta i någon aktivitet.
En MET beräknas med den mängd syre som du konsumerar när du tränar. Ju mer intensiv aktiviteten är, ju mer syre du använder desto högre är din MET-poäng. Ju högre din MET-poäng är, ju mer kalorier du bränner.
Höga MET-övningar
Enligt en artikel från ACE Fitness, som går 14 mil per timme kan du få en poäng på 23 MET. För att sätta det i perspektiv är det dubbelt så beskattande som hoppa rep. Det enda tillvägagångssättet är att det går mycket att köra på 14 miles per timme och de flesta människor kan inte behålla denna takt. Om du kör på 14 miles per timme tar det cirka fyra minuter och 20 sekunder för att slutföra en mil.
Andra aerobövningar som tar mycket energi är cykling och trappklättring. Att arbeta ut på en trappklättringsmaskin i snabb takt kan kosta cirka 17 MET, vilket nästan motsvarar körning i din högsta takt.
Cykling uppförsbacke kostar ca 14 MET. Det är mindre intensivt än att springa, eftersom cykling isolerar dina ben mycket mer. Ju färre muskler du använder i en övning, desto färre kalorier brinner du. Running är mer av en total kroppsövning eftersom du pumpar dina armar snabbt och använder dina kärnmuskler för att vrida din torso.
Cykling är en annan intensiv aerob aktivitet. Fotokredit: torwai / iStock / GettyImages Övningsintensitet
Intensiteten av en aktivitet beror också på hur passformen du är. Någon som inte brukar springa kan hitta en 8-minuters mil som utmanande som en utbildad idrottsman som kör en fem minuters mil. Nyckeln är att hitta vilken övning som är mest utmanande för dig. För de flesta människor kommer det antingen att springa eller trappa klättra.
Medan en hög marknadsekonomisk kostnad innebär att du bränner mycket kalorier, betyder det också att du blir tröttare snabbare och slutar träna. Beroende på hur länge du tränar, kan en lägre intensitetsaktivitet faktiskt låta dig bränna mer kalorier eftersom du kan träna längre.
Till exempel har simning ungefär hälften av MET-kostnaden för att köra med full fart. Men om du kan simma i dubbelt så mycket tid som du kan springa med full hastighet, kommer du att bränna samma antal kalorier.
Bo Motiverad
Den sista utmaningen att gå ner i vikt med aerob träning är fortsatt motiverad. En träning ger dig inte alla de resultat du vill ha. Du måste träna konsekvent över tiden för att gå ner i vikt.
Det betyder att du måste välja en aktivitet som du tycker om att göra ofta. Sport som tennis är inte lika intensiv som att springa i full fart men vissa människor kan tycka om att spela tennis mer, vilket gör dem mer villiga att träna.
