De mest korrekta kroppsfettåtgärderna utförs direkt, med hjälp av vågar, vågor under vattnet, röntgenbensdensitetsskanningar, luftförskjutningsmaskiner eller kaliper som klämmer på huden. Beräkning av ditt kroppsfett med hjälp av en räknare som hittats online är mindre exakt men kan ge dig en uppfattning om du bär för mycket fett och därför har ökad risk för kronisk sjukdom. Även om en kalkylator inte mäter ditt fett direkt, kan det hjälpa dig att avgöra om du behöver besöka din läkare för en noggrann medicinsk upparbetning.
Varför en kvinna bör bry sig om kroppsfettprocent
Vikten av din kropp ger inte alltid en bra indikation på din hälsa eftersom det inte talar om hur mycket av din kropp som består av fett eller magert vävnad, vilket inkluderar din muskel, bindväv, ben och organ. Om du har ett överskott av fett, även om du har en lämplig vikt för din höjd, är du i större risk för vissa kroniska tillstånd, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och vissa cancerformer.
Den genomsnittliga hälsosamma kroppsfettnivån för en kvinna är mellan 20 och 25 procent. Vissa idrottare kan ha lägre nivåer på grund av deras träningsreglering och prestandakraven för deras sport. En kvinna med en kroppsfettprocent under 14 procent har också ökad risk för hälsokomplikationer, såsom förlust av menstruationer och dålig benhälsa.
Body Mass Index som en kroppsfetträknare
En av de vanligaste beräkningarna av din nivå av kroppsfett är kroppsmassindex eller BMI. Många onlinekalkylatorer finns på hälsowebbplatser, eller du kan räkna ut det själv genom att ta din vikt i kilo och dela den med kvadraten av din höjd i meter. Din ålder och kön påverkar inte ekvationen.
En omvandlingsfaktor kan tillämpas på ekvationen för amerikanska mätningar. Detta ändrar formeln till:
BMI = vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum) x 703.
En BMI på 18,5 till 24,9 anses normalt, vilket innebär att du har en hälsosam nivå av kroppsfett. En BMI under 18,5 indikerar att du kan vara underviktig, medan ett värde över 25 indikerar övervikt och 30 eller högre klassificeras som fetma. BMI mäter inte ditt kroppsfett direkt, men korrelerar moderat med mer direkta åtgärder, inklusive kroppsfettvågar och bendensitetsskanningar. BMI verkar mest tillförlitlig hos dem som registrerar sig med ett högt BMI - till exempel vid 25 och över.
BMI har begränsningar, men det ger inte en exakt mätning av din kroppsfettprocent. BMI kan överskatta kroppsfett hos personer som är extremt muskulösa, till exempel. Muskeln är tätare än fett, så en atletisk person kan tyvärr väga mycket för sin storlek, men har inte mycket fett - bara mycket muskler som inte utgör någon hälsorisk.
BMI kan också vara felaktigt för kvinnor som är stillasittande eller äldre. Deras vikt kan sätta dem vid en normal BMI för deras höjd, medan de fortfarande har för mycket fettvävnad. En läkare kan beställa ytterligare analys, såsom blodprov, för att avgöra om ditt BMI ger en korrekt bild av din hälsa.
Kroppsfetträknare Användande Girth
Några onlinekalkylatorer ger en uppskattning av din faktiska kroppsfettprocent med hjälp av omkretsen eller omkretsen av specifika delar av din kropp. Beroende på räknaren går en kvinna in i storleken på platser, till exempel midjan, nacken och höfterna eller buken, höger och höger underarm. Kalkylatorn kopplar sedan dessa nummer till en komplex formel för att uppskatta fettprocenten.
Även om dessa formler används av armén, marinen och marinierna, kan de vara felaktiga, särskilt för kvinnor som är alltför tunna eller feta och för människor som är extremt atletiska. Måtten på måttbandet kan inte särskilja mellan muskler och fett. Det är också relativt lätt att dra tejpmåttet för hårt eller låt det sakta under mätning, vilket kan ytterligare skeva resultat.
Observera att dessa omkretsmått skiljer sig från mått på hudviktiga mätningar som faktiskt klämmer fast huden och är anslutna till en helt annan formel. Konsultera utbildad fitness eller vårdpersonal för en exakt hudfylld kalibreringsmetod för kroppsfettanalys.
Mer noggranna åtgärder för kroppsfett
Medan en online-kalkylator kan vara ett av de enklaste sätten att beräkna din kroppsfettprocent, kommer du att få bättre information om att söka efter en mer direkt metod. De mest välrenommerade metoderna för kroppsfettmätning inkluderar hydrostatiska - eller undervattens - vägning, bentäthetsscanning, MRI och luftförskjutningsteknik - som den som finns i Bod Pod, men de är kanske inte tillgängliga eller överkomliga. Andra mätmetoder för direkt kroppsfett är enklare att komma till på fitness- eller hälsocenter.
Om en onlinekalkylator föreslår att ditt kroppsfett är i ett ohälsosamt område, leta efter en mer exakt mätning för att få en bättre förståelse för din kroppssammansättning. Specifika vågar mäter kroppsfett via elektrisk impedans, vilket innebär att du skjuter en liten elektrisk ström genom dina fötter och ben, och ibland dina händer, för att bestämma din kroppssammansättning. Professionella kalibreringsskalor är mest exakta, men hemversioner är tillgängliga. Skinfold-provningar är också tillgängliga för minsta kostnad av många träningsutbildare och vårdgivare.
