Träning med mycket tunga vikter medan du gör bröst övningar kommer att förstora dina muskelceller och minska storleken på fettcellerna i dina bröst, vilket gör att det verkar som om du förlorar dina bröst. För att minska effekten av viktträning på dina brösts form och storlek, variera din rutin genom att integrera olika typer av träningsmetoder som kretsutbildning och träning i hela kroppen. Att hålla motståndet på en lätt till måttlig nivå säkerställer att du kommer att tona upp utan att alltför mycket krymper fettcellerna i dina bröst.
Circuit Training
Steg 1
Följ en övre kropps träningsrutin genom att inkludera bröst, rygg, biceps, triceps och aerob övningar i ett träningspass. Genom att träna alla övre kroppens muskler med aeroba intervall och vila för endast 10 sekunder mellan motion stationer, du tona upp utan att fokusera på dina bröstmuskler så att du kan hålla storleken och formen på dina bröst. Slutföra endast två övningar per muskelgrupp och tre uppsättningar med 15 till 20 repetitioner per övning.
Steg 2
Variera bröstet övningar du gör genom att ändra övningarna vid varje träningspass inklusive hantel pressar, pushups, hantelflyg och maskin bröstflugor. Ändra lutningen i bänken också, toning dina pectoral muskler från olika vinklar så att du inte bulk upp i mitten av ditt bröst, hålla storleken på dina bröst medan toning.
Steg 3
Gör en lägre kropp, axel och buken cirkelträning träning två dagar efter överkroppen krets, toning underkroppen, deltoids och abs utan att utöva överkroppen muskler för mycket i en vecka. Utför fyra övningar för din underkropp, två övningar för dina deltoider och två övningar för dina buken. Fyll i fyra uppsättningar med 15 till 20 repetitioner per övning.
Fullkroppsutbildning
Steg 1
Utför ett träningspass för alla dina muskelgrupper två dagar i veckan med minst två dagar mellan träningspass. Full-body träning minskar antalet övningar och sätter dig för alla dina muskler, särskilt bröstet, men skattar ganska eftersom du jobbar hela kroppen.
Steg 2
Gör fyra till fem uppsättningar med 15 till 20 repetitioner av endast en övning per muskelgrupp, toning din kropp utan att förlora dina bröst.
Steg 3
Börja din andra kroppsövning i veckan i omvänd ordning. till exempel om du började din första träningspass i veckan med bröst och rygg övningar, gör ben- och axelövningar först på din andra träning, toning hela kroppen utan att fokusera på dina bröstmuskler så att du behålla storleken på dina bröst.
tips
- Ändra den takt du gör varje rep av en övning i stället för att öka vikten för att göra det utmanande så att du fortsätter att tona utan att förlora dina bröst.
varningar
- Kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
