Snabba promenader är en liten effekt av träning som kan hjälpa dig att hantera din vikt, stärka dina ben, förbättra ditt kardiovaskulära system och lindra stress. Mängden kalorier som bränns medan hastigheten går 7 miles beror på olika faktorer, till exempel din ålder och intensitetsnivå.
kalorier
Människor med olika kroppsvikt brinner en annan mängd kalorier när de utför samma aktivitet. Harvard Health Publications rapporterar att en person som väger 125 pounds och går 7 miles med en hastighet på 3,5 mph kommer att bränna cirka 480 kalorier genom att gå 7 miles. Om du väger 185 pund, kommer du sannolikt att bränna cirka 712 kalorier genom att gå ett identiskt avstånd i samma takt.
Öka intensiteten
Brisk vandring anses vara rörlig med en hastighet av 3 till 4 mph, enligt ACSM. Att öka intensiteten på din promenad kan hjälpa dig att bränna mer kalorier. Att ta längre framsteg, genom att trycka på tårna och svänga armarna kraftigt, kan hjälpa dig att gå i snabbare takt. Innehåller kullar och trappor i dina promenadhjälpmedel i att bygga magert muskelmassa på dina gluter och ben, som i sin tur kan hjälpa dig att öka din hastighet och uthållighet.
