Vissa människor använder vrist eller handledsvikt för att öka intensiteten av promenader eller jogging, men dessa typer av utrustning gör det svårt för dig att träna med korrekt form. Viktiga västar, å andra sidan, tillåter dig att fördela vikten centralt och i större utsträckning, så de påverkar inte din form. För bästa resultat, välj en viktad väst som motsvarar 5 till 10 procent av din kroppsvikt. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Fungera
Körning är en effektiv form av kardiovaskulär träning, men du kanske vill öka intensiteten för att skörda större fitnessfördelar. Viktiga västar gör träningen mer ansträngande för din kropp, vilket utmanar dina muskler på sätt som typiskt kör inte. Detta leder till ökad muskeltillväxt, träning och uthållighet.
alternativ
Viktiga västar kommer i olika storlekar och vikter. De flesta har avtagbara vikter, så att du kan anpassa västen för dina träningspass. Oavsett vilken vävtyngd väst du väljer, se till att den inte stramar när du bär den. Passformen ska vara bekväm och låta dig ha full rörelseomfattning. Testa olika modeller för att bestämma vilken som ger tillräcklig vikt utan att vara för stor. Var säker på att västen passar bekvämt men ändå snyggt mot kroppen för att undvika chafing, och för att säkerställa att vikterna inte flödar gentemot dig medan du kör. Om snabba förändringar är viktiga för din träningsrutin, välj en modell som gör att du snabbt kan lägga till eller ta bort vikt.
överväganden
Om du har svårt att bibehålla din balans medan du bär en vävd väst, eller om dina leder börjar skada, sluta använda västen eller lätta den så att det inte orsakar dessa problem. Korrekt balans är viktigt under körning, så riskera inte att skada dig själv.
Andra övningar
Du kan använda en vävd väst under andra övningar än att springa. Sprinting medan du bär en vävd väst till exempel främjar bättre fitness, som det gör när du utför lunges, pushups, squats, pullups och andra typiska övningar, American Council on Exercise notes. Sluta använda västen om du inte kan slutföra övningarna med rätt formulär. Om du föredrar lågintensiv träning, bär en väst som är ungefär 10 procent av din kroppsvikt medan du går, ökar antalet kalorier du brinner med 8 procent, rapporterar CNN.
