För att upprätthålla en hälsosam livsstil är det viktigt att hålla din vikt på en hälsosam nivå för din ålder, höjd och kön. När du inte kontrollerar din vikt, sätter du din kropp i fara för ett brett spektrum av hälsoproblem som sträcker sig från diabetes till även vissa former av cancer. Att upprätthålla en hälsosam vikt beror på en konstant balans mellan mängden kalorier du tar in genom kost och mängden kalorier du bränner genom aktiviteter, inklusive träning.
Kaloriunderskott kontra kaloriöverskott
För att hålla koll på kalorier för viktminskning är målet att skapa ett kaloriunderskott. Ett kaloriunderskott inträffar när du bränner mer kalorier genom aktivitet och grundläggande kroppsfunktion än vad du gör genom dina måltider under dagen. När du tar in mer kalorier än du bränner, skapar du ett kaloriöverskott, vilket kan resultera i viktökning. När du försöker behålla din vikt, behåll den mängd kalorier du tar in och bränna ungefär lika med varandra.
BMR
För att beräkna ditt kalorimål för antingen viktminskning eller viktunderhåll, subtrahera mängden kalorier du bränner med din basala metaboliska hastighet från dina dietkalorier först. Din basala metaboliska hastighet, eller BMR, är den mängd kalorier som din kropp brinner i vila med aktiviteter som din hjärtslag eller andning. För att beräkna din BMR, använd följande ekvationer -
Kvinnor BMR = 655 + (4,35 x vikt i pund) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder) Män BMR = 66 + (6,23 x vikt i pund) + (12,7 x höjd i tum) ålder)
Kalorier brända
När du har subtraherat din BMR från de matkalorier du har konsumerat, subtrahera kalorierna du bränner från aktiviteter som motion. Antalet kalorier du bränner varierar mycket beroende på aktivitetens intensitet, träningslängd och andra faktorer som din nuvarande vikt. Online-verktyg som sweetlife.clubs MyPlate kan hjälpa till att mer exakt uppskatta antalet kalorier som du bränner i att utföra vanliga övningar och aktiviteter.
Resultat
När du subtraherar din BMR och kalorier som brinner från aktivitet från ditt kaloriintag kommer du att hamna med antingen ett positivt eller negativt tal. Ett negativt tal anger ett kaloriunderskott, vilket uppmuntrar din kropp att använda kroppsfett för energi, vilket resulterar i viktminskning. Ett positivt tal är ett kaloriöverskott. Med ett överskott lagrar din kropp överflödiga kalorier som fett, vilket resulterar i viktökning. Om numret är relativt nära noll, behåller du din nuvarande vikt.
