Att ha överskott av vätska som fångats i kroppens vävnader är ett tillstånd som kallas ödem. Även om ödem oftast förekommer i armar, händer, ben, fotlar och fötter, kan det också förekomma i andra delar av kroppen. Vanliga tecken på ödem inkluderar svullna extremiteter, uppblåsthet i buken, muskelsår och ett puffigt ansikte. Vissa ödemfall kräver medicinsk behandling, men du kan också kunna bli av med överskottsvätska med några naturliga självhanteringsmetoder. Tala med en läkare om ditt ödem verkar svårt eller inte löser sig själv.
Steg 1
Övning under dagen. Varje extra rörelse, speciellt i din kropps kropp som påverkas av vätskeretention, kan hjälpa dig att pumpa överskottsvätskan tillbaka i hjärtats riktning. Syfta med minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen, men undvik också att sitta eller stå stilla i mer än 30 minuter utan att gå upp minst en gång för att sträcka, dricka vatten eller helt enkelt flytta lite.
Steg 2
Lyft de drabbade extremiteterna. Att hålla det svullna området över hjärtat i minst 30 minuter tre till fyra gånger per dag kan hjälpa till att återföra något av vätskan till ditt hjärta. Till exempel, rulla upp en handduk eller lägg en kudde under benen när du tittar på tv eller sover, rekommenderar Cleveland Clinic.
Steg 3
Sätt ner saltshakaren och begränsa koffein och alkohol. Natrium kan leda till vätskeretention, så undvik att tillsätta salt till kokta livsmedel och skära ut mat eller kryddor som redan är höga i natrium. Några exempel är sojasås, delikött och konserverad soppa och grönsaker. Be din läkare om extra råd om att begränsa ditt natriumintag. Koffein och alkohol kan också leda till vätskeretention, så också skära ner eller eliminera kaffe, te, koffeinfri sodavatten och alkoholhaltiga drycker. Fokusera på dricksvatten och äta mestadels växtbaserade livsmedel som hela korn, frön och nötter, frukt och grönsaker för att hjälpa dig att naturligt skära ner på salt, alkohol och koffein.
Steg 4
Håll kroppstemperaturen stabil. Plötsliga extremtemperaturförskjutningar kan förvärra ödem, så klä varmt i kalla temperaturer, undvik heta bad och bastu och håll din hud skyddad mot solbränna.
Steg 5
Investera i kompressionstrumpor, handskar eller ärmar. Kompressionsartiklar upprätthåller stadigt tryck på drabbade extremiteter för att förhindra att vätska ackumuleras i vävnaden. Köp dem hos din lokala apotek, men kontakta din läkare om du har problem med att hitta rätt plagg.
Steg 6
Applicera fast tryck medan du rör det drabbade området mot hjärtans riktning. Detta hjälper vätska att röra sig mot ditt hjärta. Ett annat sätt att hjälpa till med att flytta vätskan i rätt riktning är att borsta din hudyta med en mjuk borste eller grov tvättduk före badning, börja med fötterna och arbeta dig upp i hjärtans riktning.
Saker du behöver
- Bekväm träningsdräkt
- Vatten
- Växtbaserade livsmedel
- Kudde eller handduk
- Varma kläder
- Kompressionskläder
- Mjuk borste eller grov tvättduk
tips
- Eftersom långlivat ödem kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem, kan du behöva söka medicinsk hjälp om hemvård inte leder till minskad vätskeretention. Din läkare kan behöva medicinera det underliggande problemet eller han kan ordinera diuretika, läkemedel som är speciellt utformade för att minska vätskenivåerna i kroppen.
