Läkare uppmuntrar de flesta kvinnor att fortsätta träna under graviditeten för att hålla sina kroppar starka och friska. Din träningsrutin kan i de flesta fall säkert inkludera pushups, även om du kanske behöver ändras. Även om du aldrig har gjort pushups tidigare kan du lägga till dem i ditt graviditetsarbete genom att börja långsamt.
Få doktorns ok
Medan träning är viktig under graviditeten är varje kvinnas situation annorlunda. Innan du börjar en ny träningsplan eller fortsätter en befintlig, beskriv träningen, inklusive pushups, till din läkare för att försäkra dig om att träningen är acceptabel. Som en kroppsviktig övning får man normalt läkarundersökningar, men han kanske begär några ändringar när graviditeten fortskrider eller om du är ny för att du ska kunna trycka. Han kan också begära ett lägre antal repetitioner och ge dig indikationer om när du ska sluta, såsom smärta i din nedre del.
Pushup Positioner
Den traditionella pushup-positionen har dig på golvet med din kropp lyft, med bara dina händer och tår som rör golvet. Händerna är lite bredare än axelbredd, och du rör bara dina armbågar för att lyfta och sänka kroppen, hålla den rakt från nacken till dina klackar. I stället för att börja med den här typen av uppstopp när du är gravid, gå till väggtryckningar, som också fungerar för avancerade tränare i senare skeden av graviditeten när din mage kan störa den traditionella rörelsen. Stå med fötterna ihop ungefär 2 till 3 meter från väggen, lägg sedan händerna på axelbredd och i axelhöjd på väggen. Böj dina armbågar för att sänka din kropp mot väggen och hålla ryggen rak. Tryck tillbaka tills dina armbågar är raka. När du är redo för mer träning, ta på golvet på dina händer och knän, med ryggen rakt inuti. Lyft och sänk som du skulle med traditionella pushups; när din mage gör en rak kropp omöjlig eftersom den träffar golvet före hakan, lyfter du höfterna något för de modifierade pushupsna.
Ändra händer
Graviditet påverkar inte bara din mage. Det förändrar element genom hela kroppen, inklusive lossande ledband. Detta är tänkt att slappna av ligamenten i ditt bäckenområde så att barnet kan komma ut enklare, men det finns ingen möjlighet att rikta ett område. Dina handleder kan påverkas av detta, vilket gör att det är smärtsamt att hålla dem platta på golvet när du gör pushups. I stället gör en näve med varje hand och lägg upp dina nävar på golvet eller väggen för pushups. Detta gör rörelsen lite svårare, men det tar trycket från dina handleder.
Tips för dina Pushups
Gravida kvinnor kan snabbt bli dehydrerade, så drick mycket vatten under din träningspass. Att göra små uppsättningar är bäst, till exempel uppsättningar med fem eller sex repetitioner, så du kan ta en paus och dricka lite vatten innan du gör en annan uppsättning. När du bara har startat en träningspass, är det mindre som är bättre - skjut för endast en eller två pushups först och bygga upp till två eller tre uppsättningar. Lyssna noga på din kropp - även om du har gjort pushups i åratal kan förändringen i tyngdpunkten leda till ryggsmärta eller andra obekväma känslor medan du gör pushups. Sluta omedelbart om något känns av och gör inte några pushups utan att rådfråga din läkare.
