En hälsosam amningsdiet är mycket lik den kost du följde genom graviditeten. Dina måltider bör omfatta alla livsmedelsgrupper, inklusive mager mjölk, frukt, grönsaker, helkorn och magert protein. Restriktiv dieting kan äventyra mjölkförsörjningen, så oroa dig inte för att räkna med kalorier. hellre fokusera på att äta en mängd hälsosamma livsmedel och äta aptit. Tala med din läkare om mål för hälsosam vikt efter viktminskning.
En enkel frukost
Kasta bananer, bär, mjölk och mager yoghurt i mixern för en flytande måltid. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Om du är groggy från mitten av natten matar, kan mat vara unappealing första på morgonen. Håll din frukost enkel och näringsrik. Kasta bananer, bär, mjölk och yoghurt med låg fetthalt i blandaren för en flytande måltid du kan nippa medan du sköter barnet. Amningskvinnor behöver 1000 milligram kalcium per dag, så inkluderar även fettfattigt mejeri i varje måltid. Du kan också njuta av en mugg kaffe på morgonen, men överstiger inte tre koppar koffeinfria drycker på en dag.
Lager för lunch
Smörgåsar är en klassisk lunchmat och en lätt måltid. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images När du är ammande mamma är bekvämlighet namnet på spelet. Smörgåsar är en klassisk lunchmat och en lätt måltid. Skikt avokado, tomat, tunt skivad gurka, spenatblad och grillat kycklingbröst mellan två skivor fullkornsbröd. Ha en kopp yoghurt och en bit frukt på sidan. Om du har lite mer tid, gör en kasta sallad med gröna grönsaker, tärnade grönsaker och hårdkokta ägg, grillad kyckling och bönor för protein. Mager kött, ägg och bönor hjälper dig att möta ditt proteinbehov på 71 gram per dag. Färska produkter är höga i kostfiber, vilket kommer att hålla dig mättad och göra det lättare att förlora din babyvikt.
En näringsrik middag
Efter en lång dag av moderskap kan det vara frestande att glömma näring och krulla upp med en skål med makaroner och ost för att titta på tv. Du kan fortfarande njuta av din favorit komfortmat, men försöka förbättra deras näringsprofil. Gör mac och ost med fullkornsböna nudlar och mager mjölk och ost. Eller, toppkornspaghetti med marinarsås och magert köttbullar av nötkött. Även om du behövde mycket mer järn under graviditeten, behöver du fortfarande cirka 10 milligram mineral - som finns i rött kött - per dag. Köp påsar med frusna, mikrovågiga grönsaker så att du inte behöver smutsa en annan kruka under middagsberedningen.
Snack Attacks
Yoghurt är ett bra mellanmål alternativ. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Du kan vara lika rasande som en ammande mamma som du var när du var gravid. Eftersom amning tar mycket energi måste du äta var tredje till fyra timmar för att hålla blodsockret stabilt. Förutom tre stora måltider, planera för två till tre mellanmål. Trail mix, en granola bar, graham crackers med jordnötssmör, frukt, morot eller selleri pinnar med hummus, yoghurt och fullkornskakor med ost är alla bra alternativ. Blanda och matcha så att du inkluderar minst två matgrupper i varje mellanmål.
