Atkins Diet webbplats hävdar att du kommer att förlora upp till 15 kg. i de första två veckorna, eller fas 1, av kosten. Under fas 2, som vanligtvis börjar i din tredje vecka av kosten, fortsätter du att gå ner i vikt, men i en mer måttlig takt, samtidigt som du lägger till mer mat till din diet.
Atkins Diet
Atkins Diet är en låg-kolhydrat diet som hävdar att äta färre kolhydrater hjälper dig att gå ner i vikt genom att få din kropp att bränna fett för energi istället för kolhydraterna som det normalt skulle brinna. Under första fasen konsumerar du bara 20 g kolhydrater per dag, vilket är långt ifrån medicinska institutets rekommendation av 225 till 325 g kolhydrater per dag. Du förbrukar 40 till 60 g kolhydrater dagligen under andra fasen och arbetar upp till 45 till 100 g vid fas 4, vilket varar resten av ditt liv.
Faktisk viktminskning
MayoClinic.com förklarar att förlora 15 kg. är inte typiskt på denna diet. Dr Atkins förklarar i sin bok "Dr. Atkins New Diet Revolution" att du är mer benägna att förlora omkring 10 till 14 kg. under den första månaden på kosten. Naturligtvis beror vikten av vikt på många faktorer. Övning hjälper dig att bränna kalorier och förlora mer vikt, medan hur noggrant du följer kosten och mängden fett i din kost påverkar hur mycket vikt du förlorar.
ketos
Att begränsa ditt kolhydratintag leder till ett tillstånd av ketos, som Atkins diet främjar eftersom det kan orsaka aptitförtryck. Det finns dock lite mänskligt bevis som stöder detta, vilket noterades i en maj 2008 artikel som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition". Din kropp behöver kolhydrater för att helt bryta ner fett. Utan dem utvecklas ketoner, vilka är delvis nedbrutna fetter, vilket orsakar ketos tillstånd. Ketos kan komma med biverkningar som yrsel, gikt och njursten. Även om förespråkare av Atkins diet hävdar att kosten håller dina energinivåer stadiga genom att balansera ditt blodsocker, kan ett tillstånd av ketos orsaka brist på energi.
överväganden
MayoClinic.com noterar att det kan vara kaloribegränsningen, i stället för den låga kolhydratdieten, som leder till viktminskning på denna diet. Även om kosten främjar snabb viktminskning är det inte en bra idé att förlora för mycket vikt för snabbt. Den säkra rekommendationen är att förlora 1 till 2 kg. per vecka. Om du går ner i vikt för snabbt, kan du förlora muskelmassa eller vattenvikt i stället för det fett du vill förlora.
