Viktvaktare är ett viktminskningsprogram som har funnits sedan 1960-talet. Programmet erbjuder verktyg, motivation och utbildning för att hjälpa deltagarna att fatta rätt beslut om mat och motion. Om du försöker få en hälsosam vikt innan du blir gravid eller vill gå ner i vikt efter leverans kan viktvaktare hjälpa till. Men om du för närvarande är gravid, är viktvakt inte för dig. Programmet erbjuder inte några tjänster till gravida kvinnor.
Kalorier som behövs under graviditeten
Graviditet är inte dags att börja begränsa ditt kaloriintag. Bebisar behöver näringsämnen från din kost för att växa och utvecklas. Enligt kongressen av obstetrikare och gynekologer, om du har normal vikt och engagerar dig i fysisk aktivitet mindre än 30 minuter varje vecka, behöver du cirka 1800 kalorier under första trimestern, 2 200 i andra trimestern och 2 400 i tredje trimestern. Dessa kalorier bör komma från näringsrika täta livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn, magert protein och friska fetter.
BMI-rekommendationer
De senaste riktlinjerna för viktökning för graviditet infördes 2009 från Institute of Medicine eller IOM. Rekommenderad viktökning under graviditeten är baserat på din vikt före graviditeten. Med hjälp av denna vikt kan din läkare beräkna ditt pre-pregnancy kroppsmassindex eller BMI. En BMI mellan 18,5 och 24,9 betraktas som normalvikt. Om du var normalviktig innan du blev gravid rekommenderar IOM att du får 25 till 35 pund. Varje BMI mindre än 18,5 klassificeras som undervikt IOM rekommenderar individer som var underviktiga före graviditeten få mellan 28 och 40 pund. En individ med en BMI på 25 eller mer ska bara få 11 till 20 pund, föreslår IOM. Följ din läkares rekommendationer om viktökning.
Viktminskning under graviditeten
Vissa kvinnor går ner i vikt under graviditeten på grund av morgonsjuka - illamående och kräkningar att 70-80 procent av gravida kvinnor upplever vanligtvis från fyra till 16 veckors graviditet. Morgonsjuka i kombination med minskad aptit kan leda till viktminskning. Diskutera alternativ för att hantera morgonjuka med din läkare.
För mycket
Att bli alltför snabbt under graviditeten kan leda till problem för både dig och din baby. Det bästa tillvägagångssättet för hög gestational viktökning är att fokusera på att äta hälsosamt och vara aktiv. Aldrig gå på en diet under graviditeten, även viktvaktprogrammet. Om du känner att du tar för mycket vikt med din graviditet, kontakta din läkare så att du kan komma med en ätplan som fungerar för dig.
