När du inte får tillräckligt med aktivitet och istället sitter runt hela dagen, står dina muskler i vila - och detta kan ta en stor avgift på din hälsa. Din kropp har gjorts för att flytta och vara aktiv, så om du spenderar merparten av din tid på ett skrivbord eller lata dig i soffan ser du effekterna. Inaktivitet har stora fysiska effekter på din kropp som helhet, men också på vissa muskelgrupper i synnerhet.
Din tillbaka tar en träff
Musklerna i ryggen - särskilt erektorspinae-musklerna, som löper parallellt med din ryggrad - påverkas när du förblir inaktiv under långa perioder. Om du inte upprätthåller rätt hållning när du sitter runt, kan detta på allvar påverka din ryggrad och även orsaka permanenta problem som ryggsmärta och skador på ryggraden. Sitta alltid rakt utan att hoppa över och använd ergonomiska stolar eller möbler när det är möjligt.
Inget bra för Gams
Benen innehåller mer muskelgrupper än någon annan region i din kropp och har därför en betydande inverkan när du förblir inaktiv under långa perioder. Även om du bara sitter i flera timmar, om det är en vanlig sak, kommer du att märka att din quads, hamstrings och kalvar ändras, blir mindre tonade och prickiga, eftersom dina muskler blir mindre och mindre definierade. Du kanske märker effekterna först på dina övre ben och höfter, där feta insättningar är vanliga. Detta beror till stor del på att fett i detta område tenderar att vara mindre metaboliskt aktivt än fettet på andra delar av kroppen, enligt Dr Mehmet Oz. Benupphöjningar, benförlängningar och höftböjningsövningar är alla enkla rörelser som kan göras vid ett skrivbord.
Dåligt för Butt
Gluteal musklerna i dina skinkor är några av de mest drabbade musklerna från inaktivitet. Skinkorna består av tre stora muskelgrupper: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus muskler. Med tiden, om du sitter och inte jobbar ut dessa muskler blir de mjuka och odefinierade, så att din rump ser platt och misshapen. Det är inte bara det, men det finns också potentiella hälsoeffekter, till exempel ansträngningar med ryggsmärta och tillstånd som piriformis syndrom. Oavsett om du är på soffan som tittar på din favoritutställning eller på kontoret, är det lätt att passa om några minuter för att göra några knep eller lungor för att hålla de ryggmusklerna tonade och täta.
Det tar en avgift på dina armar
Om du spenderar mycket tid sitter du kanske också märker förändringar i musklerna i dina armar eftersom de inte är aktiva. Det finns några stora muskelgrupper som utgör armarna - bicepsna sitter på framsidan på dina övre armar, triceps bak och underarmen i dina underarmar. Triceps är ett vanligt område för fettavlagringar, vilket innebär att du mest sannolikt kommer att märka överflödig, fläckig hud i detta område på dina armar. Om du spenderar tid att sitta och ha hands fri, använd en hantel för att göra några bicepkrullar eller tricepsbackback-övningar för att hålla dina armar tonade, även när du bara sitter runt.
Mjuk och Flabby Abs
Din bukmuskulatur påverkas också av inaktivitet. Rektus abdominis-musklerna sitter vid framsidan, skårorna längs sidorna och tvärgående buken, som är den djupaste bukmuskeln, slingrar runt sidorna och sitter under de inre sneda musklerna. Fettansamling och muskelsjukdom är oftast mest märkbara först längs framsidan och sidorna av midjan. Ett enkelt sätt att hjälpa till att undvika detta är att engagera din kärna, även när du bara sitter vid ditt skrivbord eller lounger runt. Du gör detta genom att tippa dina underlivsmuskler, så att du kan känna täthet i din abs.
Gör de rätta ändringarna
Om du jobbar på ett kontorsjobb eller jobbar någon annanstans där du tillbringar större delen av din dag sitter du ner, det finns sätt att vara aktiv. För att förhindra de negativa konsekvenserna för din hälsa, gör vad du kan för att passa in så mycket fysisk aktivitet som möjligt genom din dag. Lyft hantlar på din lunchpaus, gå till jobbet istället för att ta din bil och använd trappan istället för att köra hissen. Även de till synes minsta stegen du tar kommer att göra skillnad och hjälpa dig att upprätthålla bättre hälsa.
