Tunna låren kan göras genom att lägga in knep i din träningsrutin och öka din aerob träning. Squats är en sammansatt övning, så att du kan arbeta med många stora muskler i en rörelse. Detta ökar din kaloriförbränning och ökar din mager muskelmassa, vilket hjälper dig att kasta fett snabbare i låren och hela kroppen.
Sådan mor sådan dotter
Genetik spelar en partiell roll i form av dina lår. Vissa människor bär mer tyngd i bäcken, medan andra naturligtvis har större ben. Dock har du lite utrymme för att ändra lårformen. Dina lår består av dina quadriceps, hamstrings, hip adductors och abductors, och alla dessa muskler arbetar tillsammans under din squat, gör dina ben starkare och ger dem ett formigare utseende.
knäböj
Eftersom squats är en sammansatt rörelse kan du bränna en högre mängd kalorier som utför dem. Ju mer kalorier du bränner, ju mer fett kan du förlora från benen och hela kroppen. Squats engagera de stora musklerna i din underkropp, vilket hjälper dig att öka din mager massa. Ju mer muskler du har desto mer kalorier kan du bränna. Variabeln hos din squat spelar en roll för att bestämma om du ska ha mager ben eller bygga skrymmande muskler. Att slutföra ett högre antal klackar med antingen din egen kroppsvikt eller ljusmotstånd hjälper tunna låren. Höga repetitioner främjar muskulär uthållighet istället för storlek. Att lägga tunga vikter och utföra färre repetitioner orsakar ett större utseende.
Ta ett steg
Jump squat är en plyometrisk övning som tonar dina quadriceps och hamstrings. Hoppa squats kan hjälpa till att öka din kaloriförbränning eftersom de är ett kraftfullt rörelse som hjälper dig att bygga både muskulär och kardiovaskulär uthållighet. Kompleta hoppklackar genom att stå med fötterna axelbredd i isär. Långsamt sänka sig i knäpositionen och hoppa upp så högt som möjligt. Markera sakta tillbaka längst ner på din squat och repetera igen. Fyll i så många hoppkorgar som du kan på 30 sekunder.
Kardioutbildning
Kardioutbildning är viktigt för viktminskning. Medan squats kan hjälpa dig att bygga magert muskel, om du har fett ovanpå muskeln, ser dina ben fortfarande stora ut. Du måste smälta fett av med konditionsträning. Du kan inte få plats på att minska fett från bara ett område av kroppen, och kardio kommer att bränna fett från hela kroppen, inklusive dina lår. Utföra 30 till 60 minuters aerob träning dagligen och välj övningar som löpning, vandring, kickboxing eller inomhuscykel för att öka din kaloriförbränning samtidigt som du toning dina lår.
