Stol yoga är ett mildt sätt att försöka yoga poserar medan du sitter. Det passar äldre, personer som är överviktiga eller personer med rörlighetsproblem. Stol yoga är också perfekt om du har artrit eller ledskador. Även om du är regelbunden i yogaklassen är stolen yoga rutiner ett bra sätt att sträcka och böja medan du arbetar på ditt skrivbord eller under en lunchpaus.
Starterövning
En enkel stol yoga rutin kommer att komma igång. Tanken är att slappna av ditt sinne och bli medveten om dig själv och din omgivning. Sitt i en stol i ett svagt upplyst rum. Andas stadigt och koncentrera dig på olika delar av din kropp. Tänk dig en stor klocka framför dig och titta på klockan 12. Håll huvudet fortfarande, men rör dina ögon gradvis runt klockans ansikte. Lyft armarna och sänk dem försiktigt. Släpp din haka i bröstet och känna sträckan i nacke, axlar och rygg.
Armrörelser
Använda dina armar i stol yoga hjälper till att sträcka ryggen och sidorna, enligt Kristie Dahlia Home, yogalärare på University of California Television. Andas djupt och ta båda armarna upp över huvudet. Böj din rygg, andas ut och ta med armarna ner vid dina sidor. Upprepa rörelsen, men lämna din vänstra arm vid din sida och håll kanten på stolen. Ta med din högra arm över huvudet och fortsätt att böja mot vänster sida. Böj inte för långt eller du kan vika om. Upprepa på motsatt sida.
Cat Tilts
Cat-kakel hjälper dig att böja ryggen som en katt medan du sitter i en stol. Pose fungerar bäst med en stel, rakt rygg stol - du bör undvika att använda ett mjukt säte som du kan sjunka in för stol yoga. Placera händerna på knäna och andas och andas ut stadigt. Räta ryggen som om du försöker att förlänga din kropp uppåt. Inhale och böja ryggen, skjuta bröstet upp och upp. Håll i några sekunder. Andas och dra in bröstet, runda på axlarna och böj ryggen framåt. Tuck in din mage. Du bör känna en stretching sensation längs din rygg och axlar.
Ryggmärg
Spinal twists hjälper till att förbättra flexibiliteten bakåt. Vridningarna masserar också inre organ, hjälper matsmältningen och lindrar förstoppning, enligt ABC-of-Yoga.com. Kant framåt på din plats lite. Korsa ditt vänstra ben över ditt högra ben och lägg din högra hand på ditt vänstra knä. Lyft din andra arm och vrid din kropp till vänster tills din axel pekar mot stolen tillbaka. Håll plats och andas i några sekunder. Gör samma sak på motsatta sidan av din kropp.
