Det är dag fem i 8 veckors STRONGER Challenge, och det betyder att det är dags för plyometrics! Plyo-vad ?! I grund och botten tänker på det som hoppträning. Plyometrics (a.c. plyo) definieras som aktiviteter som gör det möjligt för en muskel att nå maximal kraft på kortast möjliga tid enligt National Styrka och Conditional Association.
Titta på det här ett minuters motivationsvideobudget från kändisutbildaren Nicky Holender om vikten av plyo-träning som hans 32-minuters träningspass.
Elite-idrottare använder plyometriska övningar för att förbättra deras makt och prestanda. Och du kan också anta denna träningsstil, som också bränner massor av kalorier och förbättrar din styrka och kardiovaskulära uthållighet.
Men om du är orolig för hur du gör det genom detta träningspass om du har knä, axel, rygg eller andra gemensamma problem eller skador, räd inte! Så länge som din läkare, fysioterapeut eller ortopedist ger dig det helt klara, finns det ändringar för varje rörelse i den här träningen som tar ut hoppet, så det är lättare på dina leder. Ge bara det hela och bli förvånad över dina resultat!
Du får bara vad du ger. Fotokredit: sweetlife.club Hur man registrerar sig för STRONGER Challenge
1. Ladda ner MyPlate-appen för iOS eller skapa ditt konto. Om du är på Android eller inte har en smartphone kan du också använda skrivbordsversionen. Se till att du anger 8 januari som startdatum så att du kan vara på samma sida som resten av communityen sweetlife.club!
2. På startdatumet (vi lanserar vår nästa utmaning 8 januari) kan du logga in på ditt konto och klicka på "Målplan" i appens nedre navigeringsfält. Där har du tillgång till varje dags måltider samt varje veckas inköpslista.
Spårning är enkelt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 3. För varje måltid och mellanmål, spåra dina kalorier genom att klicka på kryssrutan bredvid varje mat eller recept. Om du behöver avvika från måltidsplanen, kan du också mata in matar manuellt från fliken "Spår" i nedre navigeringen. Sök bara efter din mat och klicka på "I Ate This" -knappen. Också vara säker på att spåra ditt vattenintag från fliken "Spår".
4. Skriv ut STRONGER Challenge-träningskalendern och följ med varje dags gratis träningsvideo.
Här är din träningsplan. 5. Spåra STRONGER träningspasserna i MyPlate. På appens huvudsida klickar du på Övning och söker sedan STRONGER. Alla träningsprogrammen kommer att listas nedan. Välj den du utförde den dagen.
6. Gå med i vår söta-life.club Challenge Facebook Group för att få dagliga tips, uppmuntran och motivation! Du kan också gå med i samtalet i våra community boards i appen ("Community" på den nedre navigeringen) och på skrivbordet.
7. Gör träningspass med oss, korsa dem från kalendern och skicka om det i Facebook-gruppen. Vi jublar för dig!
Läsare - Ansluter du dig till 8-veckans STRONGER-utmaning? Vad tycker du om de starkare träningspasserna? Har du kollade på måltidsplanen än? Har du några problem att komma åt och använda någon av dem? Har du någonsin gjort en fitness utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår sweetlifeclub-utmaningsgrupp på Facebook? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta!
