En vanlig missuppfattning för personer med bakåtkänningar som skolios är att de borde undvika fysisk aktivitet. I själva verket kan vissa övningar hjälpa till att lindra smärtan i samband med detta tillstånd, vilket kännetecknas av en onormal, sidledskurva i ryggraden. Skoliosister bör undvika vissa rörelser som kan förvärra tillståndet och förvärra smärtan, säger Back Pain Expert.
Tyngdlyftning
Om du har skoliär, kommer kurvan i ryggraden att ha orsakat musklerna i ryggen för att dra och röra sig på olika sätt. Det innebär att traditionella tyngdlyftningsövningar kan orsaka mer smärta och sätta press på ryggen, säger Back Pain Expert-hemsidan, speciellt om du använder tunga vikter. I synnerhet bör döda hissar, där du håller en vägd bar och upprepade gånger böja över och sedan räta ut, undvikas.
Yoga Back Bends
Enligt The Scroth Method-webbplatsen kan vissa yogaställningar orsaka smärta genom att sätta skadligt tryck på baksidan av någon med skolios. Detta inkluderar alla positioner som kräver att du böjer bakåt, till exempel cobra, där du ligger på golvet i magen och böjer ryggen för att lyfta bröstet från golvet.
Hjulet är en annan hållning som bör undvikas, säger The Scroth Methods webbplats. Denna hållning innebär att ligga på ryggen och skjuta upp på dina händer och fötter så att du är böjd i U-form. Back Pain Expert-webbplatsen rekommenderar att du pratar med din läkare innan du börjar någon form av yoga och alltid rådgör med din yoga-instruktör för ditt tillstånd så att du kan sitta ute på skadliga ställen.
Squats och lunges
Enligt Women Fitness-hemsidan kan övningar som fungerar i din underkrok sätta press på en skadad rygg. Detta är särskilt fallet med stående squats, lunges och hamstring curls. Bodybuilding.com säger att dessa övningar kräver att du spänner och arbetar med din ryggrad såväl som den riktade muskelgruppen. Webbplatsen rekommenderar att du undviker någon kroppsövning som orsakar ryggont och säger att du ska fråga en expert om variationer som kan göras när du sitter eller lägger dig ner för att minska trycket på ryggen.
