De bästa matvarorna för en kvinna att äta under de senaste fyra veckorna av graviditeten är i huvudsak samma som vad hon borde äta från början. Penn Medicine rekommenderar att du får rätt näring, minimerar stress, får gott om vila och undviker alla stimulanser, inklusive koffein, alkohol och nikotin, för att främja fostrets tillväxt. Om en vårdpersonal bestämmer att barnet inte får tillräckligt med vikt före födseln, kan moderen få ett visst antal kalorier att konsumera varje dag. Låg fetthalt kan inte alltid förbättras med kost, men att göra de bästa näringsmässiga valen kan försäkra mamman att hon gör allt hon kan för att främja hennes barns tillväxt.
Protein
Skivad bröd med jordnötssmör Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Dana Ericson, CNM, barnmorska och Doula Services, rekommenderar 90 till 100 gram magert protein varje dag under graviditeten. Protein är viktigt för en barns övergripande utveckling, särskilt hennes hjärna. Valet är stort vid val av friska proteiner, inklusive mandlar, magert fjäderfä, magert nötkött, lågkvicksilverfisk och mejeriprodukter, inklusive ost, mjölk och yoghurt. Inkludera minst en proteinkälla, såsom låg fetthalt ost eller jordnötssmör, i varje måltid och mellanmål för att främja fetaltillväxt.
kolhydrater
Glasburk fylld med torkade aprikoser Foto Kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Många tomma kalori livsmedel är främst kolhydrater. Dessa typer av kolhydrater bör minimeras eftersom de kan göra att en gravid kvinna får onödig vikt och ger lite eller ingen näring till mamman eller barnet. WhattoExpect.com rekommenderar att man slipper mat som sallader och broccoli och ersätter dem med mer kalori-täta livsmedel som baljväxter, starka spannmål eller torkade aprikoser. Vissa grönsaker, såsom vita potatisar, majs och ärtor, är bra i måttlighet men ingår i stärkelsekostgruppen. Fem till sex portioner grönsaker och sex till åtta portioner av friska korn rekommenderas av den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer. Dessa portioner varierar för varje kvinna beroende på hur många kalorier hon behöver konsumera.
Friska fetter
Hela och halverade avokado Fotokredit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Mat som är hög i mättat fett bör elimineras under graviditeten. Friska fetter som avokado, olivolja och nötkötta är till nytta för mamman och barnet under graviditeten. Två till tre portioner av friska fetter per dag rekommenderas av amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer. Att lägga till en eller två extra portioner av friska fetter per dag kan hjälpa till att lägga till vikt hos en bebis under graviditeten.
socker
Mörk choklad och en sked av kakao Fotokredit: Jacek Nowak / iStock / Getty Images Färsk frukt gör ett bra mellanmål under graviditeten och ger moderen och barnet ett hälsosamt socker. Desserter är höga i socker och ger inte moderen eller barnet med väsentliga näringsämnen. Sockerfria livsmedel som gelatin är säkra i måttlighet, men det är bäst att lugna en söt tand med färsk frukt eller till och med mörk choklad. Två till tre portioner av friska sockerarter är tillräckliga. Begränsa sötsaker till en liten portion av cirka 100 kalorier per dag. Dessa typer av kalorier kommer att göra väldigt lite för att förbättra barnets vikt men kan lägga onödig vikt åt moderen.
överväganden
Gravid kvinna med prenatala vitaminer Foto Kredit: Brand X Bilder / Stockbyte / Getty Images Under graviditeten tycker de flesta kvinnor mest gynnsamma att äta små, vanliga måltider under hela dagen. Det kan vara att äta ett mellanmål mitt på natten. Bete hela dagen och natten säkerställer ett tillräckligt kaloriintag utan att tvinga en mamma att äta stora måltider. Det är viktigt att notera att konsumera för många kalorier kan leda till onödig viktökning för moderen och öka risken för arbetskomplikationer. Kvinnor behöver bara ytterligare 200 till 400 kalorier per dag, beroende på vad som har föreslagits av vårdpersonal. Om fetthalten är låg kan ytterligare kalorier rekommenderas.
När vissa födelsevillkor existerar, såsom intrauterin tillväxtrestriktion, finns det inte mycket som en mamma kan göra för att hjälpa barnet att gå ner i vikt vad gäller hennes kost. Folsyra, som antingen finns i ett prenatalt vitamin eller tas separat, är ett viktigt näringsämne som en mamma ska ta under hela graviditeten och även före befruktningen, när det är möjligt. Andra näringsämnen och mineraler kan ordineras av en sjukvårdspersonal, beroende på moderens kost och situation.
