Bänktryckning innebär användning av övre kroppsstyrka för att lyfta en tung vikt, vilket inkluderar bröst-, axel- och nackmuskler. Ibland, bänk som pressar en tyngre tyngre än dina muskler är beredda att lyfta kan orsaka muskulatur eller tårar, vilket leder till smärta eller svullnad. Nacksmärta från bänkpressning kan också uppstå om vikten inte pressas med en jämn, jämn rörelse. Skuriga rörelser som förvärras av extrema tryck från tunga vikter leder vanligtvis till smärta från muskelsprayer.
Nacksmuskler
När en vikttränare upplever nacksmärta från bänkpressning, är det vanligtvis att spänna på sternocleidomastoid, två muskler som sträcker sig från under örat nerför nacken till kragebenet och båren. Sternocleidomastoid fungerar i kombination med bröst- och axelmuskler för att hjälpa till med huvudrelaterade rörelser som att nicka och vrida huvudet från sida till sida. Eftersom det är anslutet till bröstmusklerna som behövs för att lyfta vikter medan de ligger platt kan bänkpress lätt skada denna muskel.
Nacksmärta symtom
En skadad sternocleidomastoid kan vara inflammerad eller svullet runt området som det revs eller sprained. Smärta kommer att följa huvudrörelsen, speciellt om huvudet vrids eller lutas. Om det är tillräckligt allvarligt kan blåmärken uppstå på huden i form av lätt missfärgning. Om muskelspasmer uppstår kan en mindre ryckningsrörelse också ses. Styvhet och svårigheter att hålla huvudet upp är andra symtom. Bänkpressare bör dock söka en korrekt diagnos; sternocleidomastoid smärta ses också vid whiplash, neuromuskulära sjukdomar och andra medicinska tillstånd.
Nacksmärta behandling
Svullnad och smärta kan lindras genom att applicera is på smärtplatsen. Viktträning bör undvikas, speciellt bänkpress eller andra övningar med bröst-, axel- och nackmuskler. I svåra fall kan det vara svårt att bära halsen genom att ta trycket att stödja huvudet från nackmusklerna. Att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller gnida krämer som innehåller smärtstillande medel föreslås också. Dessutom kan placera en liten kudde eller en handduk bakom nacken lindra smärta medan du sover.
Varning
De flesta stammar som involverar sternocleidomastoid skador läker sig på egen hand om en till två veckor, så länge muskeln inte utövas i bänkpress eller andra noggranna övningar. Om det emellertid inträffar stickande eller numrerande känslor som sträcker sig in i axlarna eller armarna eller om muskelstyvhet förvärras till den punkt där huvudrörelsen är omöjlig, ska en läkare anmälas för diagnos och behandling.
Förebyggande av nacksmärta
Mjuka sträckningsövningar kan hjälpa till att stärka nackmusklerna. Försök sänka hakan långsamt, placera den så nära bröstet som möjligt utan att orsaka mer smärta. Håll musklerna avslappnad och andas jämnt medan du utför motionen. Du kan också luta huvudet från en axel till den andra, och stoppa för att hålla huvudet upprätt mellan varje lutning. Kom också ihåg att öva rätt hållning för att undvika att spänna nacksmusklerna från att hoppa över. Slutligen, när du trycker på bänken, se till att huvudet blir platt på bänken. skador på nacksmuskler tenderar att uppstå när huvudet lyfter av bänken och nackmusklerna är kontraherade.
