Biotin, eller vitamin H, är en av de B-komplexa vitaminerna som är avgörande för kroppens energi och metabolism. Den föreslagna dosen av biotin är 30 till 100 mcg dagligen, enligt MayoClinic. Biotin är en naturlig substans i livsmedel och finns som tillägg. Det är ett viktigt vitamin för att uppmuntra produktionen av protein för nageltillväxt. Biotin är inte ett substitut för medicinsk behandling; rådfråga en hälsovårdspersonal för att diskutera eventuella risker.
Vad är biotin?
Biotin är ett vattenlösligt vitamin som inte lagras i kroppen. Men bakterier i tarmarna producerar det, enligt University of Maryland Medical Center. Biotin hjälper till att bränna kroppen genom att omvandla mat till glukos. Dessutom hjälper biotin kroppen att metabolisera fetter och proteiner för frisk hud och hår, och upprätthåller energi för att stödja nervsystemet.
Biotin är en naturlig komponent i många av de livsmedel som du äter, som morötter, ägg, tomater, chard, Romaine sallad, mandlar, blomkål, gurka, getmjölk, mjölk, hallon, jordgubbar, hälleflundra, havre och valnötter, rapporter WHFoods.org.
Betydelse
Biotin uppmuntrar nageltillväxt och absorberas i nagelns kärna, den del som är inbäddad i fingret där celler genereras, säger Dr Richard K. Scher, professor i dermatologi och chef för nagelsektionen vid Columbia Presbyterian Medical Center i New York, New York. Sher föreslår biotintillskott kan bidra till att främja tjockare spiktillväxt och har markerat framgång med två tredjedelar av sina patienter.
Linus Pauling Institute vid Oregon State University rapporterar att biotintillskott är effektiva vid behandling av häst- och grishuvudavvikelser, vilket spekulerar att biotin hjälper till att stärka sköra naglar hos människor.
Bieffekter
Biotin som tillsatt har inte visat några märkbara biverkningar när det tas i doser som föreslagits av en vårdpersonal. En potentiell risk för en allergisk reaktion är emellertid möjlig, som kan uppvisa symtom som respiratoriska problem, brösttäthet, svullnad i halsen, bröstsmärta, nässelfeber, utslag och inflammerad hud, enligt Physicians 'Desktop Reference-hemsida.
Kontra
Innan du börjar biotintillskott, kontakta din sjukvårdspersonal. University of Maryland Medical Center rapporterar stöd för bevis på att biotin interagerar med mediciner, men antibiotika och antikonvulsiva läkemedel kan bryta ner biotinnivåerna.
Biotinbrist
Nagelavvikelser kan vara en indikation på en biotinbrist. Förutom nagelproblem, håravfall, anfall, muskelkramper och smärta, brist på muskelkoordinering och brist på muskelton är ytterligare symptom rapporterade med biotinbrist, rapporterar WHFoods.org.
