Spårlöpare kräver en kost som är skräddarsydd för sina specifika kaloribehov. Sprinters engagera sig i kort intervall, hög intensitet träning, som bränner mer kalorier på kortare tid. Distanslöpare fokuserar på långt intervall, lägre intensitet kardiovaskulär aktivitet, vilket kräver ett stabilt flöde av kalorier.
Sprinter Diet
I en fitnessmagazine.com artikel noterar Nancy Clark, RD, MS att löpare behöver kvalitetsmat som tändstift för energi. En sprinter bör konsumera en hög protein, måttlig kolhydrat diet. Goda proteinkällor är kyckling, kalkon och lax. Kolhydratkällor är havregryn, helkorn och sötpotatis.
Distance Runner Diet
En avståndslöpares diet bör fokusera på komplexa kolhydratkällor och fetter för en långsammare brinnande bränslekälla. Bra kolhydratkällor är helvete spaghetti och bananer. Enligt bodybuilding.com är lipider eller fetter en idealisk bränslekälla för senare steg i långdistanslöpande händelser efter att glykogenbutikerna har tömts. Konsumera fetter som olivolja och linfrö.
Meal Timing
Ge dig tillräckligt med tid att smälta fram en måltid före träning. Konsumera måltider minst 60 till 90 minuter före körning.
Vatten
Fortsätt hydratiserade genom att dricka minst nio till 12 koppar vatten om dagen. Förhydrera med dricksvatten före träning, vilket förhindrar kramper under fysisk aktivitet.
Pre-Workout Måltid
Ät lätt innan du kör för att förhindra uppblåsthet och för att optimera ditt träningspass. Konsumera en lätt kolhydrat, måttlig protein mellanmål för att ge ett stadigt flöde av näringsämnen för din träningspass.
