Oavsett om du tränar för en händelse, försöker öka din muskelmassa eller bara vill få bättre form, bygger din kropp på tre viktigaste näringsämnen för bränsle. Eftersom din kropp kan bryta ner kolhydrater, muskler och fett för energi, kan förstå ordningen om näringsämnesnedbrytning hjälpa dig att spara eller bygga muskelmassa och öka fettförlusten.
Primärt kolhydrater
Det första bränslet som din kropp bryter ner för energi är kolhydrater. Efter en måltid är din kropp i det "matade" tillståndet och fördelar fördelaktigt kolhydrater eftersom de är lättillgängliga och förvandlas till energi. När din kropp har använt kolhydraterna från en måltid eller mellanmål börjar dina celler att bryta ner glukos som lagras i dina muskler och lever som kallas glykogen. Glykogenbutiker varierar i varje person, men är vanligtvis utarmade inom 24 timmar, vilket betyder att din kropp måste börja bryta ner andra föreningar för energi.
Fett företrädesvis metaboliserat
När glukos och glykogen inte är tillgängliga, bryter din kropp företrädesvis fettföreningar som kallas triacylglyceroler som förekommer i fett- eller fettvävnad. Eftersom fett är en hög energikälla med nio kalorier per gram ger fett en effektiv bränslekälla. Dessutom föredrar din kropp metaboliskt att behålla mager kroppsmassa och, när det är möjligt, bryter ner fettförråd för bränsle så mycket som möjligt. Först när din fettbutik är extremt låg eller utarmad måste din kropp sedan bryta ner proteinet.
Muskeluppdelning
När glukos och fettbutiker är utarmade kommer din kropp att vända sig till muskler för att bryta ner i enskilda aminosyror för energi. Till skillnad från kolhydrater och fett lagrar din kropp inte aminosyror, varför muskelavbrott är det enda sättet att släppa aminosyror för bränsle. Under normala förhållanden där du äter regelbundet kommer din kropp inte att använda muskler för energi. Typiskt används protein endast för bränsle endast i svältet. Eftersom du behöver muskelvävnad för att överleva och röra sig, är den naturliga tendensen av metabolism att spara muskelvävnad och bryta ner kolhydrater och fett först.
Andra överväganden
Medan din kropp undviker att bryta ner muskelvävnaden, förhindrar en otillräcklig diet muskelvinster. Även om du kanske arbetar och försöker få muskelmassa, om du inte följer en diet som är tillräcklig i protein och kalorier, kommer din kropp inte att bygga muskelceller och du kan till och med märka muskelförluster. Om du inte äter adekvat protein kan muskelskadorna som uppstår under träning inte lösas och muskelstorlek eller styrka kan minska. Utan adekvat påfyllning kan du tro att din kropp bryter ner muskeln när dina celler saknar de näringsämnen som behövs för att reparera och bygga om. Om du försöker få muskelmassa eller öka din totala styrka, kontakta en dietist och tränare för att bygga en hälsosam och balanserad diet som hjälper dig att nå dina mål.
